Archivio Palestra e Allenamento
Addominali perfetti: gli errori da evitare
Avere un addome piatto e ben scolpito è un sogno di molti soprattutto nei periodi estivi quando ci si scopre di più. Ciò però richiede costanza, tempo e disciplina nell’alimentazione. Le persone cercano di perdere qualche chilo in più nel minor tempo possibile commettendo in questo modo una serie di errori che molto spesso possono essere controproducenti.
Allenamento dorsali
Il muscolo dorsale è un muscolo molto importante per il nostro corpo, la cui funzione è l’intrarotazione del braccio verso il tronco. Solitamente sono gli atleti di pesistica che desiderano allenare in particolar modo il muscolo dorsale. Vediamo quali sono gli esercizi da eseguire per sollecitare adeguatamente i dorsali.
Allenamento dei pettorali
I pettorali rappresentano una delle zone del corpo che la gran parte degli uomini vuole sviluppare e aumentare di dimensioni. Per allenare i muscoli pettorali bisogna eseguire una serie di esercizi specifici: ne esistono davvero tanti, che possono essere seguiti anche comodamente a casa e non per forza con l’ausilio di attrezzi, potendo rinunciare quindi, chi vuole, alla palestra. Vediamone alcuni!
Kettlebell esercizi
Il kettlebell è un attrezzo ginnico, una palla di ghisa con una maniglia che può essere utilizzata non solo per gli allenamenti in palestra ma anche comodamente a casa. Viene utilizzato soprattutto per rafforzare i propri muscoli e anche per perdere chili di troppo. Se volete provare il kettlebell, ecco alcuni esercizi, semplici ma di sicura efficacia!
Esercizi fisici per dimagrire
Le persone con qualche chilo in più non vorrebbero altro che dimagrire nel minor tempo possibile, praticando esercizi semplici, da eseguire non solo in palestra ma anche in casa propria. L’obiettivo principale non è solo dimagrire, ma allo stesso tempo tonificare e rassodare i muscoli, definendo la silhouette. Vediamo alcuni esercizi da praticare comodamente a casa.
Allenamento dei bicipiti
Quando si parla tra amici e si discute scherzosamente su chi sia più forte, il gesto naturale di molti per rappresentare la propria forza è mostrare il braccio contraendo il bicipite. Esistono diversi esercizi specifici per allenare al meglio questo muscolo del braccio; vediamone alcuni da poter svolgere comodamente a casa o in palestra.
Allenamento corsa
Una delle attività fisiche più praticate è la corsa, perché permette di tenersi in forma e in movimento, di perdere peso, di non dovere per forza iscriversi in palestra e, nelle belle giornate, poter godere di sole e temperature gradevoli all’aria aperta. Vediamo in breve il programma di allenamento per chi decide di intraprendere questa attività.
Allenamento aerobico o anaerobico?
L’allenamento aerobico è focalizzato al dimagrimento e alla perdita di massa grassa, mentre quello anaerobico si concentra sul potenziamento della massa muscolare. Dunque, per sapere quale tipo di allenamento scegliere tra i due, è bene chiedersi quale sia l’obiettivo della propria attività fisica.
Esercizi cosce
L’interno coscia è quella parte del corpo più difficile da rassodare e snellire ma, attraverso la messa in pratica di programmi sportivi specifici per rimodellare, si possono ottenere risultati ottimi, previa costanza negli allenamenti.
Ginnastica per la schiena
Il mal di schiena è spesso provocato da una posizione scorretta; a volte, invece, i problemi possono derivare da lesioni ai dischi intervertebrali, ai legamenti, alla muscolatura, alle articolazioni, alle strutture ossee o ai nervi. Per prevenire ai problemi alla schiena è consigliabile mantenere un corretto peso corporeo e praticare con frequenza attività sportive, tenendo in movimento tutto l’apparato scheletrico e muscolare. Vediamo alcuni esercizi utili per la schiena.