Ginnastica per la schiena

Molte persone sono soggette al mal di schiena, la cui principale causa molto spesso è una scorretta posizione, soprattutto per coloro che svolgono lavori d’ufficio e sono costretti a passare gran parte della giornata stando seduti ad una scrivania. A volte i problemi schienali possono derivare da lesioni ai dischi intervertebrali, ai legamenti, alla muscolatura, alle articolazioni, alle strutture ossee oppure ai nervi. Per prevenire ai problemi alla schiena è consigliabile mantenere un corretto peso corporeo e praticare con frequenza attività sportive, tenendo in movimento tutto l’apparato scheletrico e muscolare.

Vediamo alcuni esercizi di ginnastica da praticare per il benessere della schiena:
Esercizio 1
Mettiti supino con le braccia distese lungo i fianchi. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia flesse. Retrai l’addome e fletti la coscia sinistra, portando il ginocchio sinistro al petto. Riporta la coscia lentamente alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Esercizio 2
Mettiti per terra a carponi, appoggiando le mani in avanti sul pavimento alla larghezza delle spalle. Adesso espira incurvando la colonna vertebrale verso l’alto e poi inspira tornando lentamente alla posizione iniziale appiattendo nuovamente la schiena.
Esercizio 3
Mettiti seduto su una sedia oppure in piedi. Fletti il collo di lato verso sinistra. Adesso afferra con la mano sinistra il polso del braccio destro e tiralo leggermente verso il basso fino a quando sentirai una lieve tensione dei muscoli. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e poi ripeti il movimento invertendo il movimento delle braccia.
Esercizio 4
Mettiti in posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi. I piedi devono essere appoggiati per terra e le ginocchia flesse. In questa posizione, retraendo l’addome, estendi la gamba sinistra e allo stesso tempo alza il braccio destro, tenendolo teso, poi ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio per la gamba destra e il braccio sinistro.
Esercizio 5
Mettiti a carponi con le mani e le ginocchia appoggiate per terra. In questa posizione estendi la gamba sinistra e sollevala fino ad assumere una posizione orizzontale. L’addome deve essere retratto e il bacino fermo. Poi ripeti il movimento anche con l’altra gamba.
Esercizio 6
Mettiti in posizione supina per terra con le braccia lungo i fianchi. I piedi fermi per terra e le ginocchia flesse e un po’ divaricate. Adesso solleva il bacino e il tratto lombare dal pavimento mantenendo i glutei contratti. Poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Esercizio 7
In posizione supina metti i piedi a terra con le gambe piegate. Inclina con movimenti graduali e lenti il collo lateralmente aiutandoti con la mano. Rimani in questa posizione per 5 secondi e poi ripeti il movimento inclinando il collo verso il lato opposto.
Esercizio 8
Siediti su una sedia con i piedi poggiati sul pavimento e con le mani poggiate sulle cosce. Adesso fai delle rotazioni graduali e lente del collo da sinistra verso destra, cercando di guardare dietro la spalla.