Ogni obiettivo ambizioso richiede, prima di tutto, costanza e dedizione. Per rassodare sia le cosce che i glutei vale la stessa regola: se si segue un allenamento costante, i risultati parleranno da soli! Ecco alcuni esercizi che sono semplici ma al tempo stesso molto efficaci.
Esercizi per le cosceRassodare le cosce è più facile di quanto si possa pensare: basta essere determinate e ripetere gli esercizi con dedizione. Per migliorare la tonicità delle gambe, potete incrementare il lavoro con il passare del tempo e diminuire il sale ad ogni pasto, così da ridurre al tempo stesso la ritenzione idrica.
Per cominciare a lavorare sulle cosce, sdraiatevi su uno stuoino a pancia in su tenendo le braccia distese lungo i fianchi. Alzate completamente le gambe in verticale tenendole unite, quindi assicuratevi che la schiena sia ben aderente al pavimento.
Divaricate le gambe quanto potete, tenete la posizione per alcuni secondi, poi riavvicinatele lentamente.
Ripetete questo esercizio 35 volte, riposatevi per alcuni secondi e iniziate nuovamente per altre 2 volte.
Completate l’allenamento per le cosce con un secondo esercizio, semplice e al tempo stesso molto efficace.
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate e, tenendo la schiena ben dritta, piegate un ginocchio flettendo l’altra gamba. Portate il peso sulla gamba piegata e, dopo alcuni istanti, passate all’altra con un movimento fluido. Per eseguire questo esercizio al meglio, senza sbagliare, assicuratevi di tenere i piedi ben saldi al pavimento.
Fate un totale di 40 piegamenti (20 per ogni gamba), quindi rilassatevi per un paio di minuti, dopodiché ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Esercizi per i gluteiPer rassodare i glutei serve prima di tutto una grande costanza, e con gli esercizi che vi proponiamo riuscirete facilmente a raggiungere l’obiettivo finale.
Stendete uno stuoino per terra e mettetevi a carponi tenendovi sulle ginocchia e sui gomiti. Mantenete le mani ben aderenti al pavimento, poi sollevate una gamba stendendola completamente all’altezza del bacino. Tenete la posizione per alcuni secondi, poi tornate a quella di partenza senza appoggiare il ginocchio e ripetete l’esercizio 20 volte. Conclusa la prima serie, appoggiate il ginocchio e iniziate con l’altra gamba.
Una volta completato l’allenamento per entrambe le gambe, riposatevi per 1-2 minuti, quindi ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Il secondo esercizio per rassodare i glutei richiede uno sforzo leggermente più intenso, proprio per lavorare a fondo su questa zona.
Sdraiatevi a pancia in su in prossimità di una sedia e appoggiate i piedi su di essa. Tenete le mani incrociate sul petto, o sulla pancia, con il bacino ben saldo al pavimento, dopodiché sollevatelo più che potete. Mantenete questa posizione, con il corpo steso, per alcuni secondi, poi tornate a quella di partenza.
Fate un totale di 25 sollevamenti, quindi rilassatevi per alcuni minuti e ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
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