SoulCycle

Il SoulCycle è una disciplina sportiva nata negli States ad opera di Elizabeth Cutler e Julie Rice, due giovani mamme appassionate di fitness e spinning, che hanno rivisitato l’indoor cycling. Vediamo meglio di cosa si tratta e quali sono i benefici.

Cos’è il Soul Cycle
Il SoulCycle si avvale di una bici da spinning e una serie di manubri dai 2 ai 10 kg di peso usati per eseguire dei semplici esercizi per tonificare la parte superiore del corpo, che appunto non viene coinvolta durante la pedalata. Il contesto in cui si svolge la lezione, della durata di circa 45 minuti (con un dispendio calorico tra le 500 e le 700 chilocalorie) è molto particolare, poiché prevede luci soffuse e candele profumate. Lo scopo di questa disciplina, infatti, oltre ad allenarsi è quello di rilassarsi (da cui soul, anima). Un ruolo importante è riservato anche alla musica, che varia in base agli obiettivi. All’inizio e alla fine dell’allenamento la musica è lenta e richiama i suoni della natura, mentre per la parte centrale il ritmo è più intenso.

La lezione inizia con 5 minuti di riscaldamento sulla bici, abbinato a movimenti di mobilità articolare per gli arti superiori. Dopo circa 10-15 minuti, il lavoro muscolare si fa più intenso e si passa dalla pedalata stando seduti sul sellino a quella in piedi. A metà lezione, inoltre, vengono inseriti vari movimenti specifici per la parte superiore del corpo mentre il ritmo della pedalata rallenta. Continuando a pedalare a ritmo più lento, infatti, si eseguono vari esercizi con i manubri per rinforzare i muscoli del busto e delle braccia, come alzate laterali per le spalle, i curl per i bicipiti, le distensioni sopra la testa per spalle e pettorali. I movimenti vengono svolti in rapida successione, senza alcuna pausa tra una serie e l’altra. Una volta terminati gli esercizi con i manubri, si torna a pedalare in modo intenso per altri 10-15 minuti. Gli ultimi 5-10 minuti della lezione sono riservati ad un lavoro defaticante. Il ritmo della pedalata diventa più lento, la musica si fa via via più soft e anche le luci nella sala diventano più soffuse. La fase finale della lezione è riservata alla connessione tra corpo e mente attraverso il rilassamento, la concentrazione e la respirazione.

Benefici del SoulCycle
Il SoulCycle, oltre ad essere un’attività sportiva divertente e dinamica è una disciplina completa, che consente di allenare tutti i muscoli del corpo e di sviluppare forza, resistenza e capacità cardiovascolare. È indicato anche per chi vuole perdere peso.