Rassodare cosce e glutei
Ogni obiettivo ambizioso richiede, prima di tutto, costanza e dedizione. Per rassodare sia le cosce che i glutei vale la stessa regola: se si segue un allenamento costante, i risultati parleranno da soli! Ecco alcuni esercizi che sono semplici ma al tempo stesso molto efficaci.
Esercizi per le cosce
Rassodare le cosce è più facile di quanto si possa pensare: basta essere determinate e ripetere gli esercizi con dedizione. Per migliorare la tonicità delle gambe, potete incrementare il lavoro con il passare del tempo e diminuire il sale ad ogni pasto, così da ridurre al tempo stesso la ritenzione idrica.
Divaricate le gambe quanto potete, tenete la posizione per alcuni secondi, poi riavvicinatele lentamente.
Ripetete questo esercizio 35 volte, riposatevi per alcuni secondi e iniziate nuovamente per altre 2 volte.
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate e, tenendo la schiena ben dritta, piegate un ginocchio flettendo l’altra gamba. Portate il peso sulla gamba piegata e, dopo alcuni istanti, passate all’altra con un movimento fluido. Per eseguire questo esercizio al meglio, senza sbagliare, assicuratevi di tenere i piedi ben saldi al pavimento.
Fate un totale di 40 piegamenti (20 per ogni gamba), quindi rilassatevi per un paio di minuti, dopodiché ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Esercizi per i glutei
Per rassodare i glutei serve prima di tutto una grande costanza, e con gli esercizi che vi proponiamo riuscirete facilmente a raggiungere l’obiettivo finale.
Una volta completato l’allenamento per entrambe le gambe, riposatevi per 1-2 minuti, quindi ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Sdraiatevi a pancia in su in prossimità di una sedia e appoggiate i piedi su di essa. Tenete le mani incrociate sul petto, o sulla pancia, con il bacino ben saldo al pavimento, dopodiché sollevatelo più che potete. Mantenete questa posizione, con il corpo steso, per alcuni secondi, poi tornate a quella di partenza.
Fate un totale di 25 sollevamenti, quindi rilassatevi per alcuni minuti e ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Esercizi per le cosce
Rassodare le cosce è più facile di quanto si possa pensare: basta essere determinate e ripetere gli esercizi con dedizione. Per migliorare la tonicità delle gambe, potete incrementare il lavoro con il passare del tempo e diminuire il sale ad ogni pasto, così da ridurre al tempo stesso la ritenzione idrica.
- Primo esercizio
Divaricate le gambe quanto potete, tenete la posizione per alcuni secondi, poi riavvicinatele lentamente.
Ripetete questo esercizio 35 volte, riposatevi per alcuni secondi e iniziate nuovamente per altre 2 volte.
- Secondo esercizio
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate e, tenendo la schiena ben dritta, piegate un ginocchio flettendo l’altra gamba. Portate il peso sulla gamba piegata e, dopo alcuni istanti, passate all’altra con un movimento fluido. Per eseguire questo esercizio al meglio, senza sbagliare, assicuratevi di tenere i piedi ben saldi al pavimento.
Fate un totale di 40 piegamenti (20 per ogni gamba), quindi rilassatevi per un paio di minuti, dopodiché ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
Esercizi per i glutei
Per rassodare i glutei serve prima di tutto una grande costanza, e con gli esercizi che vi proponiamo riuscirete facilmente a raggiungere l’obiettivo finale.
- Primo esercizio
Una volta completato l’allenamento per entrambe le gambe, riposatevi per 1-2 minuti, quindi ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
- Secondo esercizio
Sdraiatevi a pancia in su in prossimità di una sedia e appoggiate i piedi su di essa. Tenete le mani incrociate sul petto, o sulla pancia, con il bacino ben saldo al pavimento, dopodiché sollevatelo più che potete. Mantenete questa posizione, con il corpo steso, per alcuni secondi, poi tornate a quella di partenza.
Fate un totale di 25 sollevamenti, quindi rilassatevi per alcuni minuti e ripetete l’esercizio per altre 3 volte.
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