I benefici del nuoto

Il nuoto è senza alcun dubbio tra le attività fisiche più complete in assoluto. A differenza di altri sport, infatti, che concentrano il dispendio di energia soprattutto su determinate articolazioni, il nuoto distribuisce il movimento in maniera omogenea su tutto il corpo. Grazie a questa sua caratteristica è consigliato a tutte le età, bambini e anziani compresi. Vediamo insieme quali sono i benefici per la salute.

Benefici del nuoto
Con il nuoto si ha un aumento della massa magra e una riduzione di quella grassa.
Permette inoltre di ottenere ottimi risultati anche contro la tanto odiata cellulite, poiché migliora la circolazione sanguigna (contrastando anche la ritenzione idrica, anticamera della cellulite) e favorisce la tonificazione delle cosce e dell’addome. Inoltre, l’acqua massaggia continuamente le parti più soggette ad ipertrofia delle cellule adipose, contribuendo così a combattere questo inestetismo della pelle che colpisce prevalentemente il sesso femminile.

Ma i benefici del nuoto non sono solo a livello estetico. Questa disciplina sportiva, infatti, protegge la salute del cuore irrobustendolo gradualmente e migliorando il fitness cardio vascolare; migliora la coordinazione motoria e respiratoria; sviluppa la resistenza fisica; incrementa la capacità respiratoria; sviluppa la forza muscolare; non sovraccarica le articolazioni (nell’acqua la forza di gravità viene annullata); migliora il reflusso venoso favorendo il pompaggio del sangue situato nelle gambe; aiuta a perdere peso poiché comporta un elevato dispendio energetico e mobilita le riserve di grassi (dopo 40 minuti di allenamento); aiuta a correggere eventuali deviazioni della colonna vertebrale (es. scoliosi e cifosi) e a prevenire le malattie del sistema cardiovascolare.

Il nuoto, come tutti gli sport, inoltre, dona relax aumentando la produzione delle endorfine, sostanze prodotte dal cervello che migliorano il tono dell’umore e non fanno avvertire la fatica.

Quali muscoli sono coinvolti con il nuoto?
Ogni stile coinvolge distretti muscolari diversi:

• Con lo stile libero si sviluppano i muscoli pettorali, i bicipiti, gli avambracci, gli addominali e i glutei.
• Con lo stile dorso sono coinvolti in modo particolare i muscoli della schiena e delle spalle, ma anche i glutei. Questo stile è indicato soprattutto per chi ha problemi alla colonna vertebrale.
• Lo stile rana permette di sviluppare i muscoli dei glutei, gli adduttori delle cosce e rassoda inoltre i tricipiti, ma non è indicato per chi soffre di problemi cervicali, lombari o al ginocchio.
• Lo stile farfalla, che è quello più faticoso poiché richiede una certa dose di energia e sincronia, impegna tutte le parti del corpo.