Esercizi di Kegel per la donna

Gli esercizi di Kegel prendono il nome dal suo ideatore, il ginecologo statunitense Arnold Kegel, e hanno lo scopo di rinforzare i muscoli del pavimento pelvico attraverso delle semplici contrazioni volontarie. Tale tecnica è in grado di migliorare la tonicità vaginale e di combattere l’incontinenza urinaria. Vediamo insieme di cosa si tratta.

A cosa servono
Gli esercizi di Kegel, come anticipato, sono utili per rafforzare i muscoli che compongono il cosiddetto “pavimento pelvico”, che ha il compito di sostenere l’uretra, la vescica, l’intestino e l’utero ed è collocato alla base della cavità pelvica/addominale. Allenando questi muscoli è possibile prevenire e combattere l’incontinenza urinaria, ma anche prepararsi al parto e migliorare la sensazione di piacere durante il rapporto sessuale.

Come riconoscere i muscoli del pavimento pelvico
Prima di iniziare gli esercizi è importante saper individuare i muscoli del pavimento pelvico. Molte, infatti, tendono a contrarre i muscoli addominali, delle cosce e delle natiche anziché quelli del pavimento pelvico. Il modo più semplice è quello di bloccare intenzionalmente il flusso dell’urina durante la minzione. Per farlo, infatti, è necessario usare proprio i muscoli coinvolti nella tecnica di Kegel.

La tecnica
Per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel è necessario, prima di tutto, svuotare la vescica. A questo punto si devono contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere in tensione per 3-5 secondi, poi si rilasciano e ci si rilassa contando fino a 5. Si consiglia un set di 5 ripetizioni (compressione/tensione/rilascio) 3-4 volte al giorno. Successivamente si possono aumentare anche la durata della compressione portando la tensione a 10 secondi e il numero delle ripetizioni e 10.
Perché questa tecnica sia efficace è importante non esagerare ed eseguire gli esercizi gradualmente, prestando attenzione al proprio corpo. Se, infatti, si prova fastidio o dolore o ci si sta spingendo troppo il là, c’è il rischio di provocare l’affaticamento muscolare e aumentare la perdita di urina.

Gli esercizi di Kegel si possono fare in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo, anche se la maggior parte delle persone preferisce eseguirli stando distese o sedute su una sedia. Già dopo 4-6 settimane si possono iniziare a notare dei miglioramenti. Talvolta possono essere necessari fino a 3 mesi prima di vedere un risultato apprezzabile.

I benefici
Gli esercizi di Kegel possono essere un valido aiuto in caso di incontinenza urinaria, ma assicurano anche una minore probabilità di lacerazioni perineali, di sviluppare emorroidi e di avere perdite vescicali. Sono indicati anche per l’uomo in caso di eiaculazione precoce, poiché consentono di controllare l’orgasmo e di ritardarlo.