Esercizi di acquagym per le braccia

L’acquagym tonifica e rimodella tutto il corpo, comprese le braccia, punto critico per la maggior parte delle donne.
Questa disciplina sportiva, infatti, comprende una serie di attività mirate per le braccia, con e senza l’ausilio di attrezzi (tubi e manubri galleggianti), ottenendo così il massimo risultato, con il minimo sforzo. Vediamo insieme, allora, quali sono gli esercizi di acquagym per le braccia più efficaci per tonificarle.

Esercizi di acquagym
Sul posto, immersi in acqua fino al collo, stendete le braccia in linea con le spalle, a pelo d'acqua. Aprite e chiudete le braccia (lateralmente), utilizzando le mani per spostare una maggiore quantità di acqua. Quando le braccia si chiudono, i palmi devono essere rivolti in avanti; quando invece le braccia si riaprono, i palmi devono essere rivolti verso l'esterno in modo da aumentare l’attrito. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.

Sempre immersi fino al collo, portate le braccia in avanti, apritele chiudetele. Come nell'esercizio precedente, le mani devono essere usate per spostare l’acqua e creare maggiore attrito. Quando le braccia si aprono i palmi sono rivolti all’esterno, mentre quando si chiudono i palmi sono rivolti all’interno. Si eseguono 3 serie da 10 ripetizioni.

Con l’acqua fino al collo e le braccia aperte con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, si portano alternativamente le mani alle spalle cercando di fare quanto più attrito possibile con l'acqua. Si eseguono 3 serie da 10 ripetizioni.

Sempre immersi fino al collo, con le braccia lungo i fianchi, i palmi ben chiusi e rivolti verso l'esterno, si sollevano le braccia, poi si girano i palmi verso l'interno e si riportano le braccia lungo i fianchi. Si eseguono 3 serie da 10 ripetizioni.

Con l’acqua fino al collo, le braccia piegate e i pugni chiusi, si ruotano le braccia in senso orario il più velocemente possibile per almeno 60 secondi. Poi si ripete l’esercizio in senso antiorario.

Sempre sul posto, immersi in acqua fino al collo, si piegano leggermente le gambe e s’inclina leggermente il busto in avanti. Bisogna cercare di “sculacciarsi” fianchi e glutei con la maggior forza possibile per qualche minuto. Sebbene questo esercizio possa sembrare un po’ strano, è ottimo per tonificare le braccia.

Immersi fino a collo, con le gambe unite e leggermente piegate, le braccia lungo i fianchi e lo sguardo fisso in avanti, si flette il busto alternativamente prima a destra e poi a sinistra. Si eseguono 3 serie da 10 ripetizioni.

Pur essendo più facile eseguire questi esercizi in piscina, alcuni di essi possono essere fatti anche in mare, se è particolarmente calmo.