Esercizi di acquagym per gli addominali

L’acquagym, come tutte le attività sportive che si svolgono in acqua, è un ottimo metodo per rassodare i muscoli, compresi quelli dell’addome. Inoltre favorisce la circolazione sanguigna e non crea tensione ai muscoli del collo come solitamente avviene quando si svolgono gli addominali a terra o sulle panche a causa di posture errate o improprie. Vediamo allora insieme quali sono gli esercizi di acquagym per gli addominali più efficaci per eliminare l’odiosa pancetta.

Esercizio n° 1
Munitevi di un tubo galleggiante e fatelo passare sotto le ascelle e dietro alla schiena o in alternativa potete reggervi al bordo piscina. Staccate le gambe dal fondo, distendetele in avanti e aprite e chiudete, tenendo gli addominali contratti. Fate 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 2
Dalla posizione di partenza precedente (con il tubo sotto le ascelle e dietro alla schiena o sul bordo piscina), staccate le gambe dal fondo, stendetele in avanti e portatele (unite) al petto e poi di nuovo distese. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 3
Sempre dalla posizione iniziale, con le gambe piegate, chiudete e aprite, tenendo gli addominali ben contratti. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 4
Nella stessa posizione di partenza (con il tubo galleggiante sotto le ascelle o appoggiate al bordo piscina), staccate i piedi dal fondo e pedalate in avanti. Potete invertire anche il senso. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 5
Sempre sorretti dal tubo galleggiante o appoggiati con le braccia al bordo piscina, staccate i piedi dal fondo e distendete le gambe in avanti. Portate il ginocchio destro verso la spalla sinistra e viceversa. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 6
Con la schiena aderente alla vasca e le braccia aperte appoggiate sul bordo piscina, piegate le gambe e fate delle rotazioni esterne laterali. Eseguite 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizio n° 7
Immersi nell'acqua fino al collo, sollevate le gambe, galleggiando, e appoggiatele sul bordo piscina. Posizionate le mani dietro alla nuca e flettete il tronco. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio n° 8
Dalla posizione precedente, con le gambe appoggiate sul bordo piscina, fate scorrere in avanti la mano destra sulla gamba sinistra. I muscoli addominali devono essere sempre ben contratti per limitare l’intervento dei muscoli della zona lombare e della schiena. Poi invertite lato. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.

Per concludere l’allenamento, fate la corsa in acqua, va bene anche sul posto. Bastano 5-10 minuti. È uno stretching completo e anche molto rilassante. Inoltre si sfrutta il potere massaggiante dell’acqua.