Dimagrire con il nuoto

Il nuoto è una delle discipline più complete ed è un alleato eccezionale per dimagrire. Essendo uno sport aerobico, aiuta infatti a bruciare i grassi e le calorie, oltre che a rafforzare l’apparato cardiovascolare. Inoltre, tonifica braccia, spalle, addome, glutei e gambe. È adatto anche a chi vuole perdere peso ma soffre di patologie articolari poiché l’acqua riduce notevolmente le sollecitazioni a carico delle articolazioni.

Allenamento per dimagrire
Chi vuole praticare nuoto con l’obiettivo di dimagrire deve padroneggiare lo stile libero (o crawl) e il dorso ed essere in grado di nuotare in vasca per almeno 20 minuti ininterrottamente. Prima di immergersi in acqua è bene riscaldarsi, eseguendo esercizi di stretching e respirazione per 5 minuti in modo da evitare eventuali infortuni muscolari. Per ottenere dei risultati apprezzabili, si consiglia una frequenza di 3-4 sedute di allenamento a settimana, della durata di 30-40 minuti ciascuna.

Fase di riscaldamento
Si inizia con 8 vasche (in piscine da 25 metri) nuotando con 2 o 4 stili diversi, 1 per vasca (crawl, rana, dorso, farfalla) e poi si prosegue l’allenamento con altre 8 vasche in stile libero. Una volta terminato il ciclo di vasche, si recupera per 50 secondi a bordo piscina.

Fase aerobica
In questa fase s’intensifica l’allenamento, facendo 8 vasche con lo stile di nuoto che si preferisce e poi recuperando per 30 secondi a bordo piscina. Ci si munisce poi di tavoletta e si fanno 4 vasche in stile libero, allenando solo le gambe. In seguito, con il pull buoy fra le gambe, si fanno 4 vasche in stile libero, rana o dorso, allenando solo le braccia.

Fase di defaticamento
Alla fine dell’allenamento si fanno alcune vasche in stile libero a ritmo blando.

Per perdere peso e non solo…
Il nuoto fa dimagrire poiché promuove un notevole dispendio energetico; inoltre va a mobilitare le famose riserve di grasso, ma i benefici non si esauriscono qui. I miglioramenti, infatti, non solo strettamente estetici. Questa disciplina acquatica vanta numerosi benefici sulla nostra salute:

• Sviluppa la forza muscolare
• Rinforza il sistema cardio-circolatorio
• Migliora la coordinazione motoria e respiratoria
• Rassoda la muscolatura
• Non si sovraccaricano le articolazioni (perché avviene in ambiente dove la forza di gravità è assente)
• Migliora il reflusso venoso combattendo la cellulite
• Aiuta i polmoni
• Protegge la salute del cuore

Non dimentichiamo poi l’aspetto psicosociale. Il nuoto, infatti, dà un grande senso di relax e può favorire anche un incremento delle capacità di apprendimento e concentrazione.