Come snellire i polpacci

I polpacci sono una parte del corpo spesso presa poco in considerazione: in realtà, sono molto importanti perché contribuiscono a modellare l'insieme della figura e a darle armonia. Se sono sottili e affusolati, regalano grazia e fanno apparire in generale più magre mentre, se sono eccessivamente grossi e tonici, rovinano l'armonia della figura, soprattutto se la parte superiore del corpo è decisamente più asciutta.
Se avete polpacci troppo grossi, si può sempre rimediare allenandoli nel modo giusto: alcuni esercizi aiutano a snellirli e assottigliarli, mentre altri sono da evitare perché non farebbero che tonificare il muscolo, rendendolo ancora più grosso. Ecco qualche indicazione utile.

Esercizi di stretching
Lo stretching è l'ideale per dare una forma più affusolata sia ai polpacci grassi sia a quelli magri ma comunque grossi perché con il muscolo troppo tonico e sviluppato.
Ecco tre facili esercizi di stretching utili per snellire il polpaccio: per ottenere dei risultati, è ovviamente necessario farli con costanza.

1. Il primo consiste semplicemente nell'imitare il portamento delle ballerine: mettetevi sulle punte come fanno loro, sollevando i talloni e tenendo la posizione per qualche secondo. Ripetete questo facilissimo esercizio 3-4 volte al giorno.
2. Molto efficaci sono anche gli allungamenti sulle scale: in piedi, appoggiate per metà un piede su un gradino, mentre l'altro tenetelo ben appoggiato sul pavimento. Ora flettetevi in avanti, stendendo la gamba del piede sul gradino: tenete la posizione per 20 secondi. Il polpaccio della gamba stesa deve allungarsi bene. L'altro piede va sempre tenuto piatto, saldamente appoggiato al pavimento. Ripetete l'esercizio 5 volte per gamba.
3. Terzo e ultimo esercizio: in piedi, con la schiena contro il muro, alzate il ginocchio destro in modo che la coscia sia perfettamente parallela al pavimento. Tenete questa posizione per 5 secondi, dopodiché stendete la gamba in avanti e rimanete così per altri 5 secondi. Ripetete l'esercizio, alternando gamba destra e sinistra, per 5 volte.

Fare gli squat e gli affondi
Lo squat (a patto che sia senza pesi) è un altro esercizio ideale per ottenere polpacci più sottili: in piedi, divaricate leggermente le gambe (i piedi devono essere più o meno alla stessa distanza dei fianchi) e, distendendo le braccia davanti a voi, scendete flettendo le ginocchia. Tenete la posizione per 3 secondi. Ripetete l'esercizio in due serie da 15.
Per assottigliare i polpacci possono andare bene anche gli affondi. Si effettuano sempre in piedi, con le gambe divaricate: a questo punto si flette in avanti una gamba, distendendo indietro l'altra. Alternando le gambe, ripetete l'esercizio in due serie da 15.

Lo yoga: posizione del cane con la testa in giù e del guerriero
Lo yoga favorisce in generale l'allungamento dei muscoli, di conseguenza può esser di grande aiuto anche per rendere più sottili e affusolati i polpacci. In particolare, una delle posizioni più efficaci è quella del cane con la testa in giù: per farla, mettetevi sdraiati in posizione prona, tenendo le mani sotto le spalle. Con le mani, sollevatevi quindi dal pavimento, facendo con il corpo una sorta di V rovesciata: le orecchie devono essere prossime ai gomiti e, al fine di snellire i polpacci, dovete tenere più che potete i talloni appoggiati al pavimento. Rimanete in questa posizione minimo per 30 secondi.
Ottima per assottigliare i polpacci è anche la posizione del guerriero: in piedi, flettete una gamba davanti a voi e stendete bene l'altra indietro. Le braccia vanno nel contempo stese verso l'alto, dritte.

Il Pilates
Anche l'allenamento del Pilates è ideale per snellire i polpacci, perché allunga il muscolo e lo rinvigorisce, senza però tonificarlo in maniera eccessiva (aggiungere troppo tono al polpaccio ne farebbe aumentare le dimensioni). Ottimi a questo scopo sono soprattutto i piegamenti in avanti.

Camminare appoggiando tutto il piede
Camminare è una semplice attività che può fare molto quando si hanno i polpacci grossi: l'importante è camminare su superfici piane (non in salita) e appoggiare bene tutto il piede, usando sia le punte che i talloni. Camminare sulle punte dei piedi è invece sbagliato perché il polpaccio si tonifica molto e quindi si ingrossa.

Nuotare, andare in bici e fare cyclette
Il nuoto è un'altra attività sportiva alleata dei polpacci sottili, così come andare in bici (sempre in pianura) oppure fare un po' di allenamento con la cyclette.

Esercizi e allenamenti da evitare
Alcuni esercizi vanno invece evitati o limitati il più possibile, se si desidera snellire il polpaccio. Tutte le attività sportive di resistenza (corsa e camminata in pendenza, salto alla corda, arrampicata, tapis roulant su alte inclinazioni, etc.) sviluppano molto la muscolatura delle gambe: rischiereste quindi di trovarvi con polpacci ancora più grossi.