Rassodare i glutei

Quale donna non sogna dei glutei perfettamente scolpiti, sodi e belli tonici? Con questi esercizi potrete realizzare i vostri desideri senza correre in palestra: bastano appena 3 allenamenti da alternare a casa tutti i giorni. Senza sforzarvi troppo, vedrete presto i primi risultati, dovrete solo avere costanza!

Esercizio n°1
Per iniziare a rassodare i glutei potete provare un esercizio molto semplice ma comunque efficace. Pur non richiedendo uno sforzo eccessivo, questo allenamento aiuta a tonificare a fondo soprattutto se ripetuto con costanza. Così come per la maggior parte degli esercizi per i glutei, anche questo influisce molto sulle cosce: basteranno appena 4 serie e, nel giro di poche settimane, avrete gambe e lato b perfettamente scolpito!

Mettetevi in piedi con la faccia rivolta al muro e le mani appoggiate sulla parete all’altezza delle spalle. Contraete i glutei e gli addominali, poi stendete una gamba indietro appoggiando solo la punta del piede. Tenete la posizione per alcuni secondi, poi tornate a quella di partenza.
Ripetete l’esercizio alternando le gambe per 15 volte ciascuno, poi riposatevi per alcuni secondi e riprendete l’allenamento facendo altre 4 serie.

Esercizio n°2
Proseguite l’allenamento con un altro esercizio da eseguire comodamente da casa. Per rassodare e tonificare i glutei non è necessario strafare o affaticarsi troppo, infatti basta semplicemente ripetere lo stesso movimento il più possibile. Questo genere di esercizi agisce sullo strato adiposo delle cosce e dei glutei, eliminandolo e rendendo i muscoli più reattivi e prestanti.

Mettetevi in piedi di fronte a un tavolo o qualsiasi altro piano della stessa altezza del tavolo, poi piegate il busto appoggiandovi sugli avambracci e i gomiti. Tenendo questi ultimi ben saldi sul tavolo, alzate la gamba destra all’indietro senza piegarla, poi riportatela a terra.
Ripetete questo esercizio per almeno 25 volte senza fermarvi, poi fate la stessa cosa con la gamba sinistra. Quando avrete concluso la prima serie, riposatevi alcuni istanti e riprendete l’allenamento facendo altre 4 serie.

Esercizio n°3
Un altro esercizio davvero efficace consiste nel sollevare le gambe per stimolare i glutei. Anche in questo caso, per ottenere i migliori risultati, la costanza farà la differenza. Ripetetelo almeno 3 volte al giorno, impegnandovi ad aumentare il numero di movimenti, i vostri glutei si scolpiranno perfettamente e in tempi ancora più ridotti.

Stendete uno stuoino a terra, poi mettetevi a carponi tenendovi sulle mani e sulle ginocchia. Tenendo una gamba piegata a 90°, sollevatela in alto tenendo la schiena e i fianchi ben dritti. Per eseguire l’esercizio alla perfezione, alzate la gamba mantenendo il piede a martello e contraendo gli addominali.
Dopo aver alzato la gamba, riportatela a terra e ripetete l’esercizio per altre 20 volte. Una volta concluso il primo ciclo fate lo stesso con l’altra gamba, poi riposatevi per alcuni secondi e ripetete tutto l’allenamento per altre 3 serie.