Ginnastica in casa

Molti si chiedono se è possibile smaltire i chili di troppo e rassodare i muscoli facendo ginnastica in casa e dunque senza per forza doversi recare in palestra.

Effettivamente è possibile dedicare alcuni minuti della propria giornata a delle attività sportive attraverso una serie di esercizi che possono essere eseguiti comodamente nella propria abitazione. Sono esercizi che permettono di ottenere in poco tempo un benessere fisico e interiore, cosi come aiutano a combattere lo stress della giornata e a sciogliere i muscoli irrigiditi dalla vita sedentaria.

Per qualsiasi attività sportiva, bisogna sempre porre attenzione allo stretching e alla respirazione. Inoltre è importante essere costanti nello svolgimento degli esercizi e accompagnare allo sport una sana alimentazione.

Tra gli esercizi da praticare a casa, molto in voga sono quelli dedicati alla tonificazione degli addominali e dei glutei. Si tratta delle parti del corpo che, soprattutto le donne, cercano di tonificare e rassodare al massimo, combattendo ogni minimo segnale di inestetismo. Gli esercizi per gli addominali sono anche degli ottimi esercizi per chi vuole perdere qualche chilo di troppo e ridurre il proprio sovrappeso.

Ecco qualche esercizio da fare in casa:
- Esercizio 1. Per gli addominali.
Mettiti sdraiato per terra appoggiando la schiena sul pavimento. Conviene utilizzare un tappetino per poggiare più comodamente la schiena. Metti le mani dietro la testa, all’altezza della nuca. Adesso alza la gamba destra e avvicina il ginocchio verso il gomito sinistro, ripeti poi lo stesso movimento con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Per questo esercizio fai 2 serie di 20-30 ripetizioni.
- Esercizio 2. Sempre per gli addominali.
Mettiti supino con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva le gambe verso l’alto mantenendole tese e unite. Adesso comincia a disegnare un cerchio con le gambe, sempre unite e tese. Il movimento deve essere effettuato lentamente disegnando il cerchio non solo con le gambe ma coinvolgendo anche le anche. Porta le gambe verso un lato, staccando leggermente dal pavimento il gluteo opposto e ripeti il movimento portando le gambe verso l’altro lato, staccando il gluteo opposto dal suolo.
- Esercizio 3. Per il dimagrimento delle cosce.
Mettiti in piedi, fai un passo in avanti con la gamba destra e mantieniti in equilibrio per qualche secondo appoggiando le mani sul ginocchio piegato. Torna poi alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio con la gamba sinistra. Per questo esercizio sono consigliati almeno 10-15 affondi per gamba.
- Esercizio 4. Sempre per le cosce.
Prenditi una sedia che abbia uno schienale. Mettiti in piedi con le mani appoggiate allo schienale della sedia. Adesso alza lentamente di lato la gamba destra tenendola ferma e tesa per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso esercizio per la gamba sinistra. Questo esercizio va ripetuto 10-15 volte per gamba.
- Esercizio 5. Per il rassodamento dei glutei.
Mettiti a quattro zampe e solleva la gamba destra e tienila tesa facendola oscillare verso l’alto. Devi ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra. Fai una serie di 20 oscillazioni per gamba.