Esercizi per la pancia

Per molte persone la pancia è quella parte del corpo più difficile da scolpire, anche perché bisogna collegare una corretta e sana alimentazione con esercizi specifici. Per arrivare ad avere la famosa pancia a “tartaruga” bisogna essere molto costanti nell’allenamento e avere disciplina nel mantenere una dieta con pochi grassi. Oltre all’alimentazione e all’attività fisica, anche la formazione addominale dà il suo contributo.

Gli esercizi per la pancia non devono essere necessariamente svolti in palestra, ma anche comodamente a casa, dedicando appena 15 minuti al giorno.

Vediamo alcuni esercizi specifici per la pancia:

• Mettiti per terra su un tappetino in posizione supina. Distendi le gambe in avanti e alzale da terra, per circa 15 centimetri, mantenendole tese. Solleva la testa e il busto e mantieni le mani ben appoggiate per terra. Alla fine il tuo corpo deve assumere una posizione a “V”. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 10 ripetizioni, riposandoti tra una serie e l’altra.


• Mettiti in posizione supina su un tappetino, distendi le gambe e posiziona le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l’esterno. Alza la gamba destra piegando il ginocchio. Porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento cambiando gamba e gomito. Per questo esercizio bisogna eseguire 3 serie da 20 ripetizioni, facendo una pausa tra una serie e l’altra.


• Sdraiati su un tappetino in posizione supina. Alza le gambe verso l’alto, in modo da assumere la posizione a candela. Distendi le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Adesso, dalla posizione a candela, abbassa entrambe le gambe verso il pavimento senza toccarlo mai completamente. Durante questo movimento la schiena deve rimanere ben appoggiata per terra. Ripeti questo esercizio per 3 serie, ciascuna da 10 ripetizioni, con una piccola pausa tra una serie e l’altra.


• Sdraiati per terra a pancia in su e distendi completamente le gambe. Porta le mani dietro la nuca rivolgendo i gomiti verso l’esterno. Alza entrambe le ginocchia, avvicinandole al petto, e porta i gomiti verso le ginocchia, toccandole. Poi ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento facendo 3 serie, ciascuna da 10 ripetizioni. Per non affaticarti troppo fai una piccola pausa di un minuto tra una serie e l’altra.


• Per questo esercizio ti serve di una sedia. Sdraiati per terra e posiziona le gambe sulla sedia. Porta le mani dietro la nuca, con i gomiti ampiamente aperti. Adesso solleva il busto da terra e avvicina il viso verso le ginocchia. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi ritorna alla posizione iniziale. Esegui 3 serie, ciascuna da 10 ripetizioni, riposandoti tra una serie e l’altra.