Esercizi leggeri per le gambe

Spesso per tenersi in forma bastano alcuni semplici movimenti: basta sapere quali sono e soprattutto come farli. Per tonificare le gambe senza troppi sforzi, infatti, si può seguire un allenamento soft da ripetere tutti i giorni: la costanza vi ripagherà in breve tempo!

Esercizio n°1
Molti degli esercizi per le gambe possono essere eseguiti sia su uno stuoino per lo yoga che comodamente a letto. Per facilitare i movimenti, però, si consiglia sempre di allenarsi su una superficie dura (come il pavimento).
Il primo esercizio è davvero semplice e aiuta a riattivare la circolazione delle gambe, quindi combatte la ritenzione idrica e di conseguenza anche la cellulite.

Stendete uno stuoino per lo yoga sul pavimento e sdraiatevi in posizione supina. Tenete le braccia lungo i fianchi, con le mani appoggiate a terra, e le spalle ben aderenti allo stuoino.
Sollevate entrambe le gambe finché non saranno perfettamente verticali, formando un angolo a 90°. Rimanete in questa posizione per circa 10 secondi, poi tornate a quella iniziale e ripetete l’esercizio altre 5 volte.
Quando avrete finito la prima serie riposatevi alcuni secondi, dopodiché riprendete l’allenamento effettuando altre 2 serie.

Esercizio n°2
Anche le sedie possono aiutate a tenerci in forma, infatti sono un ottimo sostegno su cui appoggiarci durante l’allenamento. In questo modo, inoltre, possiamo tenerci in forma anche mentre siamo in ufficio.
Il secondo esercizio serve a tonificare le cosce in modo molto leggero e non comporta uno sforzo eccessivo. Si tratta di un allenamento soft adatto a chi è alle prime armi. Con il passare del tempo, già dopo le prime 2 settimane, potete intensificare l’allenamento oppure passare a esercizi più mirati.

Sedetevi su una sedia senza rotelle e tenete la schiena ben dritta appoggiandola allo schienale.
Appoggiate i gomiti sui braccioli oppure tenete le mani sulla seduta (a seconda del tipo di sedia), e tenete i piedi a terra con le gambe piegate in modo da formare un angolo di 90°.
Mantenendo la schiena e le spalle dritte, sollevate la gamba destra con il ginocchio sempre piegato portandola verso il busto, poi riportatela a terra e fate lo stesso movimento con quella sinistra.
Ripetete questo esercizio, che è una sorta di marcia da seduti, per 20 volte, poi riposatevi alcuni secondi. Riprendete l’allenamento facendo altre 2 serie cercando di sollevare le ginocchia sempre più in alto.

Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi consigliamo aiuta a lavorare sull’esterno coscia: uno dei punti più critici per le donne. Anche in questo caso si tratta di un movimento semplice e leggero, quindi molto facile da eseguire quotidianamente. Come per gli esercizi precedenti, non è necessario stancarsi troppo: l’importante è la ripetitività e la corretta esecuzione di tutti i movimenti. Solo in questo modo riuscirete a ottenere dei risultati soddisfacenti: gambe più toniche e snelle nel giro di poche settimane.

Stendete uno stuoino per lo yoga e sdraiatevi sul fianco destro portando la mano sotto la testa. Appoggiate la mano sinistra davanti a voi, all’altezza del petto, quindi stendete la schiena in modo che sia ben dritta.
Sollevate la gamba sinistra, poi riportatela in basso senza toccare il pavimento e l'altra gamba.
Ripetete l’esercizio 10 volte consecutive con un ritmo sostenuto, poi riposatevi alcuni secondi e fatelo con la gamba destra ponendovi sdraiati sul fianco opposto.
Fate 2 serie per ogni lato e, dopo la prima settimana, incrementate l’allenamento effettuandone 3 o 4.