Esercizi interno coscia

L’interno coscia rappresenta un punto particolarmente critico da tenere in forma, soprattutto per le donne. Così come per il seno e i glutei, l’interno coscia finisce spesso al centro delle attenzioni e degli allenamenti di migliaia di donne che vogliono mettersi in forma e tonificare le parti del proprio corpo più “esposte alla gravità”.

Riuscire a lavorare in maniera efficace sull’interno coscia non è semplice anche perché non si può fare nulla per snellirlo (l’intervento con maggiori risultati avviene solo con la lipoaspirazione), ma si può lavorare con degli esercizi specifici per tonificare questa zona del corpo. Le difficoltà a rendere tonico l’interno coscia sono dovute alla sua tendenza al rilassamento che rende il tessuto cedevole e flaccido, provocando spesso anche un fastidioso sfregamento contro l’altra coscia. Come già detto, la criticità dell’interno coscia non permette di snellirlo, quindi seguire una dieta non risolve di certo il problema ma, anzi, rischia di aggravarlo dato che le diete, in particolar modo quelle più restrittive, provocano un rilassamento dei tessuti.

Il problema dell’interno coscia flaccido è meno problematico per gli uomini rispetto alle donne. Queste ultime, quando hanno l’interno coscia particolarmente rilassato, spesso desistono dall’indossare gonne e minigonne per non mettere in mostra una parte del corpo della quale a volte ci si vergogna.
Grazie però ad alcuni esercizi dedicati a tonificare proprio l’interno delle gambe e delle cosce in particolare, si possono ottenere miglioramenti significativi, risollevando i muscoli e abbandonando quella flaccidità considerata un vera fissa per tante donne. Per ridare un effetto rassodante e “antigravità” alle cosce e a tutta la parte inferiore del corpo, possono essere praticati una serie di esercizi da svolgere comodamente in casa, potendoli così coniugare molto meglio ai propri impegni personali. Esercizi in casa vuol dire risparmio di tempo e di denaro rispetto all’iscrizione in palestra.

Ma quali sono gli esercizi giusti per tonificare l’interno coscia? Vediamone alcuni.
1. Distenditi per terra mettendoti in posizione supina. Solleva entrambe le gambe fino a disegnare con le stesse un angolo di 90°; a questo punto porta le mani all’esterno delle ginocchia ed esegui il movimento di aprire le gambe; durante il movimento di apertura delle gambe premi leggermente con le mani sulle ginocchia verso l’interno. Effettua una decina di movimenti, ripetendo l’esercizio per tre serie.

2. Per questo esercizio hai bisogno di una palla. Sdraiati a terra sempre con il viso rivolto verso l’alto, piega le ginocchia e tieni la palla (grandezza di un pallone da calcio o più grande) tra le gambe. A questo punto inizia a sollevare le gambe contemporaneamente stringendo la palla e portando le ginocchia verso il petto per poi ritornare in posizione di partenza. Dieci flessioni delle gambe ripetute per tre serie.

3. Distenditi per terra e posizionati girandoti sul fianco destro; mantenendo il piede a terra, accavalla la gamba sinistra su quelle destra. A questo punto alza la gamba destra portandola a circa 30° da terra. Fai 20 sollevamenti e poi cambia lato girandoti sul fianco sinistro e sollevando la gamba sinistra. L’esercizio va ripetuto per 3 serie a gamba.