Esercizi glutei per uomo

L’occhio vuole la sua parte anche per quello che riguarda gli uomini, lato B compreso. A differenza delle donne, gli uomini hanno meno difficoltà a rassodare i glutei poiché generalmente accumulano lo strato adiposo altrove (sull’addome). Per ottenere un fondoschiena marmoreo, si può provare a seguire un allenamento con 3 esercizi dedicati.

Esercizio n°1
Tra gli esercizi più efficaci per scolpire i glutei, gli affondi sono i più indicati. Si tratta di un esercizio semplice, da eseguire comodamente a casa in qualsiasi momento della giornata. Gli uomini, essendo più prestanti, possono ripeterli più volte rispetto alle donne. Per intensificare l’allenamento, quindi lavorare meglio sui glutei, si possono utilizzare dei classici manubri da fitness da 2-3 kg.

Mettetevi in piedi, con le spalle e la schiena ben dritti e le gambe leggermente divaricate. Afferrate i manubri e mantenete le braccia lungo i fianchi, con le mani rivolte verso l’interno.
Inspirando, portate avanti il piede sinistro come per fare un passo e tenete quello destro ben saldo al pavimento.
Piegate la gamba sinistra e arrivate con il ginocchio destro a circa 5 cm dal pavimento senza inarcare la schiena. Tornate alla posizione di partenza espirando, facendo un movimento lento ma fluido.
Ripetete questo esercizio 10 volte consecutive, alternando le gambe, poi riposatevi alcuni secondi ed effettuate un totale di 3 serie.

Esercizio n°2
Per lavorare sui glutei si può scegliere anche un esercizio più semplice: l’importante, come in ogni tipo di allenamento, è la costanza! Le ripetizioni degli esercizi fanno davvero la differenza, anche per quelli meno faticosi, come nel caso dei salti sul posto: un movimento tanto facile quanto efficace. La vera sfida, per questo esercizio, è di saltare cercando di arrivare sempre più in alto. Aumentando lo sforzo, si contribuisce a rendere i glutei sempre più prestanti e tonici, quindi perfettamente rassodati.

Mettevi in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia stese lungo i fianchi. Piegate le ginocchia di poco e, aiutandovi con le braccia, spingete verso l’alto ed effettuate un balzo.
Saltate più in alto che potete, aumentando la spinta di volta in volta. Per incrementare lo sforzo, piegate maggiormente le ginocchia poco prima sollevarvi.
Fate 20 salti consecutivi, poi riposatevi alcuni secondi e ripetete l’esercizio con altre 3 serie.

Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi proponiamo è tra i più impegnativi, ma al tempo stesso è anche quello ideale per rassodare i glutei. Si tratta dello squat, un classico del fitness a cui ricorrono anche molte donne. Proprio come per gli affondi, anche in questo caso gli uomini possono aumentare lo sforzo dotandosi di un paio di manubri, tutto a beneficio di un fondoschiena marmoreo. Pur essendo semplice da eseguire, lo squat richiede una particolare attenzione nell’esecuzione: la schiena e il collo devono sempre rimanere in linea.

Mettetevi in piedi, allargate leggermente le gambe e piegate le ginocchia; tenendo un manubrio per mano, portateli sopra alle spalle appoggiandoli.
Inspirando, piegate le gambe senza sollevare i talloni; scendete più che potete, ma senza sforzarvi troppo, poi tornate alla posizione iniziale espirando.
Ripetete questo esercizio 10 volte, poi riposatevi alcuni secondi ed effettuate altre 3 serie.