Esercizi fisici per dimagrire

Le persone con qualche chilo in più non vorrebbero altro che dimagrire nel minor tempo possibile, praticando esercizi semplici, da eseguire non solo in palestra ma anche in casa propria. L’obiettivo principale non è solo dimagrire, ma allo stesso tempo tonificare e rassodare i muscoli, definendo la silhouette. Il miglior modo per dimagrire è praticare sport con costanza e associare a esso una corretta e sana alimentazione. Le parti del corpo che si vogliono dimagrire maggiormente sono gambe, cosce, glutei e pancia.

Vediamo alcuni esercizi da praticare comodamente a casa:

1. Mettiti in piedi e fai un passo in avanti con il piede sinistro, piegando il ginocchio sinistro e mantenendoti in equilibrio per qualche secondo. Le mani devono essere appoggiate sul ginocchio piegato. Ritorna poi alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba destra. È consigliabile fare 15 affondi per ogni gamba.


2. Sdraiati per terra, magari su un tappetino, mettendoti sul fianco sinistro tenendo le gambe ben tese. Adesso alza la gamba destra verso l’alto facendole fare un movimento su e giù per 15-20 volte. Poi girati sull’altro fianco e ripeti l’esercizio con la gamba sinistra.


3. Sdraiati per terra con la pancia rivolta verso l’alto. Piega le gambe con i piedi per terra. Le mani mettile dietro la nuca. Adesso tirati su con le spalle, tenendo sempre le mani dietro la nuca, fino a toccare quasi le ginocchia e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per almeno 15 volte.


4. Mettiti in piedi appoggiando la mano sinistra sul fianco sinistro, mentre la mano destra va alzata verso l’alto. Con la mano sinistra appoggiata sul fianco mantieni fermo anche il bacino. Adesso abbassa la parte alta del corpo verso sinistra, dandoti una leggera spinta con il braccio destro che si abbassa insieme con il corpo verso sinistra. Cambia poi il lato e ripeti l’esercizio. Per ogni lato fai 3 serie da 15 ripetizioni e fai una piccola pausa di qualche secondo tra una serie e l’altra.


5. Sdraiati per terra mettendoti supino con le braccia distese lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Alza le gambe verso l’alto mantenendole ben tese. Adesso comincia ad abbassarle lentamente e senza poggiarle per terra rialzale di nuovo. Per questo esercizio sono consigliate 3 serie da 10 ripetizioni, facendo sempre una piccola pausa di alcuni secondi tra una serie e l’altra.


6. Esercizio con manubri: se sei in possesso di due manubri, è possibile effettuare un semplice esercizio per dimagrire i fianchi. Mettiti in posizione dritta, eretta. Distendi le braccia lungo i fianchi afferrando un manubrio per mano. Adesso scendi lateralmente con il braccio una volta a destra e una volta a sinistra, alternando il movimento nei due lati. Ripeti l’esercizio con 20-30 ripetizioni per tre serie.