Esercizi di stretching per la schiena

La schiena è quella parte del nostro corpo che molto spesso è soggetta a dolori. Le principali cause sono solitamente una postura scorretta, movimenti sbagliati oppure il sovrappeso. È sempre consigliabile svolgere durante la giornata, anche mentre si sta seduti davanti alla propria scrivania, alcuni esercizi per sciogliere la muscolatura della schiena. Sono sufficienti anche pochi minuti.

Esistono alcuni esercizi, ovvero esercizi di stretching, che coinvolgono i muscoli del tronco, i muscoli del tratto cervicale, gli erettori della colonna vertebrale e consentono ai muscoli di mantenere un minimo di elasticità.

Vediamo quali sono questi semplici esercizi per lo stretching della schiena:

• Mettiti carponi appoggiando le mani in modo da assumere una larghezza pari a quella delle spalle. Espira profondamente incurvando la schiena, ovvero con la colonna vertebrale verso l’alto, fino a quando sentirai i polmoni completamente svuotati. Quando inspiri, ritorna lentamente alla posizione iniziale, in modo che la schiena ritorni a essere dritta. Per questo esercizio fai 5 ripetizioni.


• Mettiti in posizione supina, distendi le gambe e posiziona le braccia lungo i fianchi. Adesso solleva il busto e contemporaneamente porta le ginocchia fino al petto, aiutandoti con le braccia. Rimani in questa posizione per circa 20 secondi e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Rilassati per qualche secondo e poi ripeti il movimento per 5 volte.


• Mettiti seduto per terra con le gambe distese. Accavalla la gamba destra sulla gamba sinistra che deve rimanere ben tesa. Adesso con il gomito sinistro spingi la gamba accavallata verso l’interno, ruota nello stesso tempo la testa e il busto verso il senso opposto. Rimani in questa posizione per 20 secondi all’incirca e poi torna alla posizione di partenza ripetendo il movimento dall’altro lato.


• Mettiti per terra inginocchiandoti e appoggia i glutei sui talloni. Da questa posizione porta le braccia in avanti, allungandole al massimo ed espirando. È importante che durante questo movimento il bacino rimanga nella sua posizione iniziale. Resta distesa per qualche secondo e poi ritorna indietro lentamente, inspirando. Ripeti l’esercizio di stretching per 5 volte.


• Mettiti in piedi o in alternativa puoi anche sederti su una sedia. Fletti pian piano il collo verso il lato destro. Poi afferra con la mano destra il polso del braccio sinistro e tiralo leggermente verso il basso, fino a sentire una leggera tensione muscolare. Rimani cosi per qualche secondo, poi torna indietro e rimettiti dritto. Ripeti il movimento anche dal lato opposto.


• Mettiti seduto su una sedia, appoggiando la schiena allo schienale e mantenendola ben dritta. Le gambe devono essere divaricate. Adesso, espirando, porta il busto in avanti tra le gambe, toccando con le mani la punta dei piedi. Ritorna poi indietro lentamente, inspirando. Esegui il movimento 5 volte.