Dimagrire sul divano: si può?

Il divano è un’ottima base di appoggio per fare degli esercizi in casa, quindi per prenderci cura della nostra linea. I suoi cuscini, infatti, attutiscono i movimenti e riducono lo sforzo, così da diminuire la fatica. Ecco 3 esercizi per rassodare le gambe, i glutei e gli addominali.

Primo esercizio
Uno degli esercizi più comuni da fare sul divano aiuta a tonificare le gambe e i glutei. Si tratta di un movimento semplice e alla portata di tutti, da provare la sera dopo cena oppure durante un pomeriggio ozioso. Per aumentare la presa sul pavimento, in cui si appoggiano i talloni, si consiglia di indossare delle calze antiscivolo.
Seguite questo allenamento quotidianamente o a giorni alterni: come per magia, il lato B e le cosce risulteranno più asciutti e sodi.

Sedetevi sul divano e appoggiate le mani sul bordo. Portatevi in avanti finché i glutei non saranno alla fine del cuscino.
Stendete le gambe davanti a voi e divaricatele leggermente.
Inspirando, sollevate una gamba più in alto che potete, poi portatela a terra e alzate l’altra.
Fate questo movimento 15 volte per gamba e riposatevi alcuni secondi, quindi ripetete l’esercizio facendo un totale di 3 serie.

Secondo esercizio
Grazie al divano possiamo tenerci in forma allenando anche le braccia. I cuscini, che attutiscono i movimenti, permettono di ridurre lo sforzo rendendoci più prestanti: perché non approfittarne? In questo caso proponiamo delle flessioni alternative, perfette per asciugare e scolpire i tricipiti. A seconda della propria prestanza ci si può sollevare di più o di meno, gestendo lo sforzo senza esagerare.

Inginocchiatevi sul divano e appoggiate le mani sullo schienale. Distanziatele tra loro oltre all'altezza delle spalle e incrociate le caviglie.
Inspirando, abbassate il busto e piegate i gomiti scendendo fino allo schienale, poi sollevatevi facendo un movimento fluido.
Ripetete l’esercizio 10 volte e riposatevi alcuni secondi, dopodiché riprendete l’allenamento facendo altre 2 serie.

Terzo esercizio
L’ultimo esercizio da fare sul divano è dedicato ai glutei e agli addominali, da scolpire con il passare delle settimane. A differenza di quelli precedenti, in questo caso avrete bisogno di uno stuoino per lo yoga su cui sdraiarvi. L’allenamento in questione, infatti, si svolge tra il divano e il pavimento per poter appoggiare le gambe sui cuscini.

Stendete lo stuoino perpendicolare al divano, quindi sdraiatevi supini.
Mettete i polpacci sul cuscino e appoggiate le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
Sollevate il bacino verso l’alto mantenendo le spalle a terra, quindi tornate alla posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio 10 volte consecutive e riposatevi alcuni secondi, poi riprendete l’allenamento facendo un totale di 3 serie.