Insonnia in gravidanza: cause e rimedi

Nel corso della vita di una donna si verificano una serie di modificazioni ormonali che aumentano la predisposizione della donna a soffrire di disturbi del sonno. Questo avviene in prevalenza durante il periodo premestruale, la menopausa e chiaramente la gravidanza, essendo quest’ultimo il periodo di maggiore alterazione ormonale. Andiamo a vedere maggiormente nel dettaglio di che cosa si tratta.

Quali sono le cause dell'insonnia in gravidanza?
L'insonnia durante il periodo di gravidanza può essere imputabile a diversi fattori: quello ormonale, quello emotivo e quello strettamente fisico.

Già nel primo trimestre della gravidanza entrano in gioco quello ormonale e quello emotivo. Per quanto riguarda l’aspetto ormonale, è necessario considerare l’aumento di produzione del progesterone, ormone fondamentale per il mantenimento della gravidanza e per favorire l’impianto adeguato dell’embrione all’utero della sua mamma. L’aumento di questo ormone provoca una grande stanchezza e spossatezza nelle ore diurne, una riduzione della fase REM del sonno notturno e quindi del vero riposo, un aumento della frequenza di minzione che obbliga la futura mamma ad interrompere più volte il sonno notturno e l’aumento della temperatura corporea, che peggiora la possibilità di dormire completamente bene.
Inoltre possono avere inizio i disturbi di tipo gastrico come nausee e acidità di stomaco.

L’aspetto emotivo in gravidanza non è certo cosa da poco! Dal test positivo in poi si scatenano nella donna una serie di emozioni forti di gioia ma anche di paura che spesso vengono represse di giorno magari perché impegnate in altre attività come il lavoro o la gestione della casa e che trovano maggiore sfogo durante la notte. Scoprire di essere rimasta incinta porta una serie di cambiamenti nella vita della donna e delle persone che le sono accanto che non lasciano certo indifferenti: spesso ci si trova a passare le notti fissando il soffitto della propria camera da letto arrovellandosi su tutte le questioni inerenti al proseguimento della gravidanza, al parto, alla nascita del proprio figlio, alla gestione, all’educazione e chi più ne ha più ne metta!

Infine, seppur non meno importanti, ci sono le cause fisiche dell’insonnia in gravidanza che spesso non sono proprie dei primi mesi ma dal quinto in poi: il pancione inizia a crescere, il bambino inizia a muoversi e a scalciare e trovare una posizione comoda diventa realmente un’impresa per la mamma! Inoltre, molte donne soffrono di una grande tensione mammaria che può provare il fastidio di non riuscire a trovare una posizione consona al sonno sereno.

Qualche semplice rimedio
Vi sono piccole e semplici abitudini che possono aiutare le donne in gravidanza a riposare meglio:

• Cercate di fare sempre una cena leggera
• Fate un bagno caldo prima di dormire, magari aggiungendo qualche goccia di un olio essenziale a vostro piacere
• Ascoltate della musica di vostro gradimento nelle cuffie e accompagnate il sonno leggendo un buon libro o una rivista dagli argomenti distensivi
• Nel corso della giornata fate una passeggiata in un posto che vi piace, magari insieme ad una cara amica o con il vostro amico a quattro zampe
• Se vi capita di fare dei sonnellini pomeridiani, non esagerate ed evitate di farne dopo le ore 16
• Bevete una tisana prima di andare a dormire: la camomilla, la melissa e il tiglio sono sempre ottimi alleati
• Dal 5°-6° mese in poi, seguite un corso di accompagnamento alla nascita, iscrivetevi a un corso di yoga e imparate a rilassarvi e ad avere padronanza del vostro corpo
• Utilizzate rimedi naturali chiedendo consiglio a un erborista esperto