Contro la stitichezza in gravidanza

Per quanto la gravidanza possa essere un momento magico per ogni donna, porta con sé anche aspetti meno piacevoli e alcuni piccoli disturbi: la stitichezza è uno di questi. L’intestino, infatti, soffre un po’ durante il periodo della gravidanza.
La stitichezza, o stipsi, è un disturbo da non sottovalutare perché impedisce di evacuare normalmente secondo le solite abitudini, causando talvolta fitte alla pancia. Per fortuna le soluzioni non mancano. Vediamole insieme!

Le cause
I principali cambiamenti del corpo durante la gravidanza sono dovuti agli effetti di alcuni ormoni, fra cui il progesterone, che tende a rallentare le funzionalità dell’intestino, aumentando le possibilità di soffrire di stitichezza. La curiosità di questo ormone è data dalla sua duplice attività a livello muscolare: da un lato rilassa le pareti dell’utero e dall’altro riduce le attività motorie volontarie e non.

Un altro fattore (più ovvio) è il naturale ingrossamento dell’utero che, schiacciando la parte finale dell’intestino, ostacola l‘evacuazione. Com’è comprensibile, il terzo trimestre è la fase più critica.

I rimedi
Come per la maggior parte dei disturbi, la soluzione è data da uno stile di vita equilibrato sia in merito all’alimentazione sia all’attività fisica: aumentare il movimento quotidiano (senza eccedere!) e abbinarlo a una dieta pensata ad hoc può rivelarsi davvero efficace.

Prima di tutto bisogna combattere la sedentarietà: fate delle passeggiate leggere, evitate di stare troppo sedute o di coricarvi subito dopo i pasti. Favorendo il movimento fisico si tonifica la muscolatura addominale e si facilita l’attività intestinale.

Integrare un maggior numero di liquidi aiuta senz’altro l’organismo per l’assorbimento dei cibi, perciò si consiglia di bere fino a 2 litri d’acqua al giorno. Per favorirne gli effetti, le zuppe e le tisane devono essere integrate nella propria dieta assieme a frutta e verdura ricchi di acqua.

Le fibre sono un'altra grande risorsa contro la stitichezza, quindi nella vostra alimentazione non devono mai mancare i cereali; durante la colazione potete gustarli con un vasetto di yogurt bianco, mentre per pranzo e cena scegliete delle zuppe ricche di cereali.
La frutta cotta (mele e prugne) e quella secca (come i fichi) vantano un forte potere lassativo senza guastare la digestione: perché non provarle? Perfette per un dopocena, sono un’ottima scelta per rimettere in sesto sia l’intestino che l’organismo in generale senza esagerare con i grassi.

I fermenti lattici vivi, presenti nello yogurt, sono molto efficaci poiché migliorano la funzionalità dell’intestino riequilibrandone la flora batterica. Per ottenere i migliori risultati, consumate un vasetto di yogurt bianco di mattina, così da ripristinare le funzionalità dell’intestino già dalle prime ore del giorno.

Accorgimenti
Ovviamente, se il problema si prolunga nel tempo, non bisogna esitare a contattare il proprio medico; se invece si tratta di una forma leggera di stitichezza, le soluzioni fai da te che vi abbiamo proposto sono ottimi rimedi!