Pesi

Cosa sono
I pesi sono degli attrezzi ginnici che possono essere utilizzati con grande semplicità da giovani e anziani, da allenati e meno allenati. Solitamente conosciuti anche come manubri, i pesi non fanno altro che aggiungere peso, dunque aumentando difficoltà ed efficacia dei movimenti, agli esercizi che potrebbero essere svolti anche senza pesi. Visto il loro volume ridotto, i pesi sono attrezzi perfetti per allenarsi in casa senza necessitare di spazi ad hoc come avviene per altri attrezzi più ingombranti (cyclette, tapis roulant, ecc.).

Come funzionano
I pesi non hanno certo un funzionamento complicato. Questi possono essere usati in coppia (uno per mano), oppure singolarmente a seconda dell’esercizio da svolgere. I movimenti che vengono effettuati con le braccia grazie al fatto di impugnare i pesi aumentano di efficacia.
I risultati più evidenti di questo tipo di esercizi si concentrano principalmente su bicipiti, tricipiti, spalle e pettorali.
Con i pesi si dà vita al sollevamento pesi, uno sport vero e proprio, da lungo tempo anche disciplina olimpica. In ogni caso i pesi servono ad allenare la parte superiore del corpo e consentono un allenamento efficace e non troppo faticoso da poter svolgere sia in casa che in palestra.

Tipi
La tipologia dei pesi da palestra può variare per materiale: ne esistono di rivestiti in plastica anche se, nelle palestre, i più utilizzati sono quelli in acciaio.
Un’altra differenziazione è legata alla conformazione del peso. I pesi possono avere il peso vero e proprio fisso alle due estremità del manubrio (qui abbiamo dunque un unico pezzo) oppure hanno i pesi in ghisa indipendenti, removibili e intercambiabili sulla barra/manubrio d’acciaio. I pesi fissi vengono solitamente utilizzati per chi fa un allenamento leggero ed è nelle fasi iniziali, mentre chi è ad un livello più avanzato predilige i pesi removibili per poter gradualmente aumentare il peso.

Adatti a
- Sviluppare i muscoli delle braccia, in particolare bicipiti e tricipiti.
- Allenare i muscoli della parte superiore del corpo.
- Aumentare l’efficacia dei movimenti.

Non adatti a
- Chi soffre di problemi alle braccia, alle spalle e alla schiena.
- Chi ha problemi respiratori e cardiovascolari.

Esercizi
Mettiti seduto su una panca o uno sgabello tenendo ben dritta la schiena, impugna due pesi e portali lateralmente all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolte in avanti. Ora, espirando, spingi i pesi sopra la testa in maniera perpendicolare verso l’alto, rallenta il movimento quando sei a metà sollevamento e poi prosegui nell’esecuzione del movimento fino a stendere quasi completamente le braccia e a far toccare i pesi tra loro. Ripeti il movimento per 15-20 volte per un totale di tre serie, intervallate da un minuto di riposo.