Stepper

Cos’è
Lo stepper è un attrezzo di fitness utilizzato nella ginnastica aerobica, un’attività sportiva molto praticata nelle palestre, ma che può anche essere svolta comodamente a casa. Si tratta di un attrezzo costituito da due pedali mobili che si possono spostare in alto e in basso e in alcuni modelli possono spostarsi anche lateralmente.

Come funziona
Lo stepper è un attrezzo di facile utilizzo che va comunque usato in maniera corretta, bilanciando bene il corpo, per garantirsi numerosi benefici al proprio organismo. Lo stepper può essere utilizzato da adulti e bambini, scegliendo l’esercizio e il ritmo giusto da seguire. Attraverso semplici esercizi dal ritmo leggero è possibile bruciare calorie e incrementare la resistenza cardiovascolare e respiratoria. Questo tipo di allenamento non deve comunque superare sessioni di 30 minuti. Esercizi di ritmo più intenso permettono di aumentare la forza muscolare. In questo caso bisogna fare più serie intervallando con 3 minuti di riposo tra una serie e l’altra.

Tipi
Esistono diversi modelli di stepper. C’è il mini stepper, un attrezzo semplice, caratterizzato da accessori e computer per rilevare la frequenza e il battito cardiaco; altro tipo di attrezzo è il mini stepper obliquo, più completo nel movimento, poiché permette uno spostamento laterale e obliquo delle gambe.

Adatto a
- Bruciare calorie e ridurre la massa grassa.
- Stimolare il sistema cardio-vascolare.
- Migliorare la deambulazione.
- Migliorare l’equilibrio corporeo e la coordinazione dei movimenti.
- Ridurre lo stress.
- Tonificare e rassodare la muscolatura dei glutei, delle gambe e minimamente anche gli addominali bassi.

Non adatto a
- Chi presenta disturbi cardio-vascolari e respiratori.
- Chi ha subito traumi o presenta problemi alle ginocchia poiché attraverso lo stepper questi vengono continuamente stimolati.
- Chi soffre di problemi alle articolazioni

Esercizi
Esercizio per gambe e glutei: mettiti in posizione verticale sullo stepper, tenendo la schiena dritta e comincia a contrarre gli addominali. Adesso fletti il bacino in avanti con le braccia piegate e spingi i talloni in giù. Allenati non più di mezz’ora. Per avere ancora maggiori risultati sui glutei, metti i piedi per metà fuori dai pedali, piegandoti leggermente in avanti e contraendo gli addominali.