Panca per addominali

La panca per gli addominali è un attrezzo sportivo che permette di allenare e tonificare la muscolatura dell’addome attraverso degli esercizi specifici. È un attrezzo utilizzato non solo in palestra, ma anche in casa in modo da poter praticare comodamente un’attività fisica direttamente nella propria abitazione. Le panche per gli addominali sono caratterizzate dai piedi, per tenere fermo l’attrezzo, e dalla parte in metallo imbottita con tessuto spugnoso.

Come funziona
Per avere una perfetta forma fisica occorre associare alla panca per gli addominali altre attività sportive, quali per esempio la corsa, oltre a seguire una corretta alimentazione, in modo da diminuire il girovita, ridurre i grassi e avere così degli addominali scolpiti.
Durante lo svolgimento degli esercizi è fondamentale tenere la schiena dritta e ferma sulla panca in modo tale da non provocarsi eventuali infortuni. Bisogna distendersi sulla panca con la pancia in su e alzare solo leggermente le spalle. Le braccia possono essere portate dietro la nuca oppure davanti al petto, poiché sono gli addominali e non le braccia a sollevarsi. I piedi possono stare in aria oppure sulla panca in base all’esercizio da eseguire. Per ottenere dei risultati è importante svolgere gli esercizi correttamente e con costanza. Solitamente sono consigliate 3-4 serie da 20 ripetizioni da praticare almeno 3 volte alla settimana.

Tipi
Le panche addominali si distinguono prevalentemente dal punto di vista estetico. Tutte comunque sono caratterizzate da una panca imbottita su cui appoggiare la schiena che può essere impostata su una differente inclinatura (scegliendo fra diversi gradi di inclinazione) in modo da allenare gli addominali alti o quelli bassi. Alcuni modelli sono dotati anche da un apposito supporto per incastrare i piedi. Da poco sono in commercio anche delle panche rotanti che permettono di svolgere esercizi per potenziare non solo gli addominali ma anche i glutei e le cosce.

Adatto a
- Allenare addominali alti, bassi e obliqui.
- Consolidare la massa muscolare e tonificare i tessuti.
- Stimolare il sistema cardiovascolare e respiratorio.
- Aumentare l’efficienza fisica.

Non adatto a
- Chi ha problemi cardio-respiratori.
- Chi soffre di problemi all’apparato scheletrico.

Esercizi
Esercizio sulla panca leggermente inclinata. Siediti sulla panca e incastra i piedi nell’apposito supporto. Incrocia le mani sul petto oppure portale dietro la nuca, senza inarcare la zona cervicale. Solleva il busto, inspirando, facendo forza sull’addome. Fermati a un’angolazione di 30°, mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza espirando contemporaneamente.