Ashtanga yoga

L’Ashtanga yoga è una forma di yoga dinamico, famoso per i suoi Vinyasa, movimenti in sincronia con il respiro che collegano tra loro le diverse posizioni. Come metodo di pratica è stato trasmesso da Sri K. Pattabhi Jois. Vediamo meglio cos’è, facendo una panoramica generale su questa pratica yoga i benefici che ha su corpo e mente.

Ashtanga yoga: cosa è
"Ashtanga" letteralmente significa "otto passi", descritti come: Yama (astinenze), Nyama (osservanze), Asana (posture), Pranayama (controllo dell'energia attraverso il respiro), Pratyahara (ritiro dei sensi), Dharana (concentrazione), Dhyana (meditazione) e Samadhi (contemplazione).
L'Asana è la base di una corretta pratica del Pranayama ed è la chiave dello sviluppo degli Yama e Nyama. Una volta appresi bene i primi 4 passi, che sono quelli relativi al nostro rapporto con l'esterno, si otterrà l'evoluzione spontanea degli altri 4, focalizzati sullo sviluppo interiore.

Come anticipato, la caratteristica principale dell’Ashtanga yoga è che i movimenti sono accompagnati da un numero preciso di respirazioni (vinyasa) ogni volta che si entra ed esce dalla posizione (Asana). Il cambio da una posizione all’altra avviene in modo fluido, come un flusso continuo di movimenti, attraverso una sequenza di Asana introduttivi e una sequenza di Asana conclusivi. Sincronizzando il movimento con il respiro e contraendo determinate parti del corpo (addome e parete pelvica), si determina un intenso calore interno, che purifica muscoli e organi, mentre lo sviluppo di una respirazione lunga e profonda favorisce la circolazione del sangue e il rilassamento della mente.

Serie di Ashtanga yoga
Nella pratica dell’Ashtanga yoga vi sono 3 gruppi di sequenze. La prima serie (Yoga chikitsa) disintossica e allinea il corpo; la serie intermedia (Nadi sodhana) purifica il sistema nervoso aprendo e purificando i canali energetici; le serie avanzate A, B, C, D (Sthira bhagah sampta) integrano la forza e la grazia della pratica e richiedono un grande grado di flessibilità. Ogni livello è propedeutico al successivo.

Benefici dell’Ashtanga yoga
L’Ashtanga yoga, rispetto ad altre pratiche di yoga, è più impegnativo poiché richiede un graduale e intenso impiego del corpo, ma anche dell’apparato cardiovascolare, oltre alla massima consapevolezza e al controllo del respiro. I benefici sono notevoli. Primi fra tutti quelli mentali: praticare abitualmente l'Ashtanga yoga, basata sul respiro e sullo sprigionamento di calore, libera la mente dalle oppressioni e dallo stress, favorendo serenità e benessere interiore.

Il calore che si genera durante la pratica, inoltre, rende i muscoli, i tendini e le giunture più flessibili, mentre il sudore aiuta a eliminare le tossine.
Questa pratica, infine, consente di rimodellare il corpo e di assottigliarlo e di raggiungere una certa agilità e tonificazione. È ideale anche se si soffre di dolori lombari poiché irrobustisce la schiena.