Tonificare l'interno cosce
Per avere un interno coscia tonico e sodo, non bisogna fare altro che tenerlo in movimento: bastano 3 allenamenti combinati, da ripetere costantemente e nel lungo termine. Abbinandoli a una dieta bilanciata, potrete inoltre amplificarne gli effetti riducendo le tempistiche.
Le cosce gonfie e molli spesso sono il risultato di una concentrazione di ritenzione idrica, la quale mostra i suoi effetti proprio sulle gambe. Diminuendo il sale e i principali condimenti, oltre a ridurre i grassi nella dieta quotidiana, riuscirete a ottenere dei risultati ancora migliori.
Primo esercizio
Per iniziare potete scegliere un esercizio semplicissimo ma davvero efficace, che scolpisce l’interno coscia rapidamente, specie se riuscite a ripetere l'esercizio tutti i giorni e per lungo tempo. La maggior parte degli allenamenti per questa zona, infatti, assicurano i migliori risultati solo se ripetuti costantemente e a cadenza regolare.
Sdraiatevi su uno stuoino facendovi aderire bene la schiena, quindi stendete le braccia lungo i fianchi appoggiando le mani a terra. Alzate le gambe in modo perpendicolare al pavimento e ben dritte, così da piegarvi a 90°. Divaricate le gambe verso l’esterno, stendendo la punta dei piedi e facendo attenzione a non muovere il bacino, poi riportatele verso interno. Quando le gambe saranno unite, ripetete l’esercizio per altre 20 volte.
Finita la prima serie, riposatevi per alcuni secondi appoggiando le gambe a terra, dopodiché ripetete l’esercizio per altre 4 volte.
Secondo esercizio
Proseguite l’allenamento con un altro esercizio che potete eseguire facilmente da casa: anche in questo caso vi servirà solo uno stuoino. Questo movimento vi consente di lavorare sull’interno cosce e, al tempo stesso, sui fianchi: un unico esercizio per ridisegnare il proprio profilo!
Mettetevi a carponi sullo stuoino, appoggiandovi sulle ginocchia e sui gomiti, e tenete la schiena ben dritta. Alzate la gamba destra, stendendola per bene come prolungamento della schiena, poi spostatela oltre la gamba sinistra. Toccate il pavimento con la punta del piede, facendo attenzione a non piegare il bacino, poi tornate alla posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio 10 volte per gamba; quando avrete finito la prima serie, riposatevi per alcuni minuti, poi ripetetelo per altre 2 volte.
Terzo esercizio
L’ultimo esercizio che vi consigliamo di provare è leggermente più faticoso; ciò significa, però, che è più mirato per tonificare l’interno coscia. Una volta scaldati i muscoli con gli allenamenti precedenti, potete iniziare anche questo: qui avrete bisogno di una palla da fitness e dello stuoino.
Sdraiatevi a terra sullo stuoino, fate aderire la schiena e tenete le braccia lungo i fianchi con le mani rivolte verso il basso. Tenete il pallone da fitness tra le gambe, flesse, quindi alzatele in direzione del petto. Sollevatele più che potete, schiacciandole verso l’interno per non far cadere il pallone, e tenete la posizione per 5 secondi. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio 10 volte.
Conclusa la prima serie, riposatevi per alcuni minuti, dopodiché ripetete l’allenamento per altre 3 serie.
Le cosce gonfie e molli spesso sono il risultato di una concentrazione di ritenzione idrica, la quale mostra i suoi effetti proprio sulle gambe. Diminuendo il sale e i principali condimenti, oltre a ridurre i grassi nella dieta quotidiana, riuscirete a ottenere dei risultati ancora migliori.
Primo esercizio
Per iniziare potete scegliere un esercizio semplicissimo ma davvero efficace, che scolpisce l’interno coscia rapidamente, specie se riuscite a ripetere l'esercizio tutti i giorni e per lungo tempo. La maggior parte degli allenamenti per questa zona, infatti, assicurano i migliori risultati solo se ripetuti costantemente e a cadenza regolare.
Sdraiatevi su uno stuoino facendovi aderire bene la schiena, quindi stendete le braccia lungo i fianchi appoggiando le mani a terra. Alzate le gambe in modo perpendicolare al pavimento e ben dritte, così da piegarvi a 90°. Divaricate le gambe verso l’esterno, stendendo la punta dei piedi e facendo attenzione a non muovere il bacino, poi riportatele verso interno. Quando le gambe saranno unite, ripetete l’esercizio per altre 20 volte.
Finita la prima serie, riposatevi per alcuni secondi appoggiando le gambe a terra, dopodiché ripetete l’esercizio per altre 4 volte.
Secondo esercizio
Proseguite l’allenamento con un altro esercizio che potete eseguire facilmente da casa: anche in questo caso vi servirà solo uno stuoino. Questo movimento vi consente di lavorare sull’interno cosce e, al tempo stesso, sui fianchi: un unico esercizio per ridisegnare il proprio profilo!
Mettetevi a carponi sullo stuoino, appoggiandovi sulle ginocchia e sui gomiti, e tenete la schiena ben dritta. Alzate la gamba destra, stendendola per bene come prolungamento della schiena, poi spostatela oltre la gamba sinistra. Toccate il pavimento con la punta del piede, facendo attenzione a non piegare il bacino, poi tornate alla posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio 10 volte per gamba; quando avrete finito la prima serie, riposatevi per alcuni minuti, poi ripetetelo per altre 2 volte.
Terzo esercizio
L’ultimo esercizio che vi consigliamo di provare è leggermente più faticoso; ciò significa, però, che è più mirato per tonificare l’interno coscia. Una volta scaldati i muscoli con gli allenamenti precedenti, potete iniziare anche questo: qui avrete bisogno di una palla da fitness e dello stuoino.
Sdraiatevi a terra sullo stuoino, fate aderire la schiena e tenete le braccia lungo i fianchi con le mani rivolte verso il basso. Tenete il pallone da fitness tra le gambe, flesse, quindi alzatele in direzione del petto. Sollevatele più che potete, schiacciandole verso l’interno per non far cadere il pallone, e tenete la posizione per 5 secondi. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio 10 volte.
Conclusa la prima serie, riposatevi per alcuni minuti, dopodiché ripetete l’allenamento per altre 3 serie.
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