Stretching dorsali

I muscoli dorsali coinvolgono necessariamente tutta la schiena: ciò significa che una postura scorretta accentua i dolori soprattutto nella zona centrale. Gli esercizi di stretching aiutano a trovare un rapido sollievo, specie se ripetuti diverse volte nell’arco della giornata. Seguendo un allenamento costante, infatti, potete lavorare sui muscoli dorsali molto facilmente: eseguiteli con movimenti delicati, senza sforzarvi troppo, così da rinforzare la schiena senza appesantirla.

Esercizio n° 1
Grazie a questo esercizio si possono distendere sia la schiena che le braccia senza alcuno sforzo. Perfetto per iniziare la giornata o trovare sollievo la sera, l’esercizio che vi proponiamo rende anche più elastica la colonna vertebrale e deve essere realizzato lentamente per non affaticarla ulteriormente.

Mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate e la schiena ben dritta. Appoggiate la mano destra sul medesimo fianco e, inspirando, stendete il braccio sinistro sopra alla testa. Spingetelo delicatamente verso sinistra e allungatelo fino a sentire i dorsali. Mantenete la posizione per 10 secondi, poi tornate a quella iniziale con un movimento lento.
Ripetete l’esercizio alternando le braccia per un totale di 5 volte ciascuno.

Esercizio n° 2
Anche il secondo esercizio è molto semplice da eseguire, inoltre potete provarlo anche al lavoro in un momento di pausa. Se ripetuto, infatti, aiuta a migliorare la classica postura scorretta che si assume nelle lunghe ore di lavoro.

Sedetevi su una sedia tenendo la schiena ben dritta e la pianta dei piedi completamente a terra, poi incrociate le dita delle mani all’altezza del petto. Girate i polsi verso l’esterno e alzate le braccia fin sopra alla testa, schiacciando leggermente verso l’alto. Mantenete questa posizione, con le mani sempre incrociate, per 10 secondi e tornate lentamente a quella di partenza. Riposatevi un istante e ripetete l’esercizio altre 6 volte.

Esercizio n° 3
Gli esercizi per distendere i dorsali sono diversi e potete scegliere quello più adatto alle vostre esigenze durante la giornata. Se avete la possibilità di ritagliarvi qualche minuto dagli impegni quotidiani, concentratevi su questa zona soprattutto nelle ore pomeridiane o serali: in questo modo proverete un sollievo ancora più piacevole.

Stendete uno stuoino, appoggiandovi con le ginocchia e le mani per terra (cioè a quattro zampe); piegate leggermente le braccia e tenete la schiena il più dritta possibile. Spingete la zona centrale della schiena verso il basso, inarcandola, e tenete la posizione per 10 secondi, poi tornate a quella iniziale.
Ripetete questo esercizio 10 volte cercando di inarcare la schiena sempre di più.

Esercizio n° 4
Sempre che ne abbiate la possibilità, gli esercizi da eseguire seduti a terra sono tra i più efficaci. In questa posizione, infatti, si riesce a lavorare sulla zona dorsale molto facilmente rinforzando la schiena senza indolenzirla.

Stendete uno stuoino per terra e sedevi sulle ginocchia, appoggiando i glutei sulla pianta dei piedi. Piegatevi in avanti allungando le braccia e abbassando la testa, quindi spingete le dita delle mani più avanti che potete. Alzate e abbassate la zona centrale della schiena 10 volte con movimenti molto tenui, poi tornate lentamente alla posizione di partenza.
Riposatevi alcuni istanti, poi ripetete l’esercizio per altre 5 volte.