Stretching per il collo

Lo stretching, chiamato anche allungamento o stiramento, viene eseguito nelle attività sportive, sia prima che dopo un qualsiasi movimento atletico. Gli esercizi che vengono svolti nello stretching coinvolgono non soltanto la muscolatura, ma anche le ossa, i tendini e le articolazioni.
Lo scopo dello stretching è quello di migliorare la coordinazione, di ridurre la tensione muscolare, di migliorare le articolazioni e di prevenire traumi alla muscolatura e ai tendini.

Un tipo di stretching delicato ma opportuno è lo stretching per il collo. Proprio il collo è quella parte del nostro organismo che tende in particolar modo ad accumulare lo stress e tensioni. Per questo motivo è consigliabile fare uno stiramento del collo, non solo prima di un’attività fisica, ma anche per alcuni minuti durante la giornata. È importante che questi movimenti di stiramento vengano fatti lentamente senza forzare troppo i muscoli.

Vediamo quali sono gli esercizi migliori per lo stretching del collo:

• Mettiti in piedi con le gambe e i piedi uniti. La schiena deve essere dritta. Incrocia le mani dietro la testa, con i gomiti orientati verso l’esterno. Adesso inclina la testa in avanti fino a toccare con il mento lo sterno. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi e poi ritorna alla posizione iniziale. Questo esercizio è ottimo per i muscoli posteriori del collo.


• Mettiti in piedi con le gambe unite e tese. La schiena deve essere dritta e le braccia devono essere portate dietro la schiena. Adesso afferra con la mano destra il polso sinistro e spingi il braccio sinistro verso il basso. Contemporaneamente a questo movimento piega il capo verso la spalla destra. Mantieniti in questa posizione per 10-15 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l’altro braccio.


• Mettiti in piedi con le gambe unite e tese. Distendi il braccio destro lungo i fianchi, mentre porti il braccio sinistro sopra la testa e fletti leggermente la testa fino a toccare quasi la spalla sinistra. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e poi ritorna indietro in modo da ripetere il movimento distendendo questa volta il braccio sinistro lungo i fianchi e il braccio destro sopra il capo.


• Mettiti seduto su una sedia con la schiena ben aderente allo schienale. Ruota la testa a sinistra e a destra, cercando di girarla in modo da guardare il più possibile dietro di te. Esegui questo movimento per 10 volte.


• Mettiti seduto con le gambe incrociate e il busto ben eretto. Posiziona le mani dietro la nuca e con i gomiti rivolti verso il basso. Inclina la testa in avanti aiutandoti con le mani, in modo da abbassare la nuca verso il basso aumentando anche la tensione, e poi rilassati nuovamente. Ripeti il movimento per 15-20 volte.