Rassodare il sedere
Una dieta bilanciata è l’ideale per sfoggiare un lato B invidiabile, ma per rassodarlo è necessario seguire un allenamento specifico. Gli esercizi che vi proponiamo sono molto semplici e garantiscono un risultato ottimale solo se eseguiti con costanza per almeno 1 mese.
Esercizio n°1
Per ottenere dei glutei tonici e sodi non è necessario seguire un allenamento troppo faticoso. In questo caso, infatti, potete ricorrere a un esercizio davvero semplice da provare comodamente a casa. Ciò che fa la differenza è la costanza con cui seguite l’allenamento: per raggiungere l’obiettivo dovrete stimolare i glutei ogni giorno, anche se per pochi minuti.
Mettetevi in piedi, tenendo la schiena ben dritta e le gambe leggermente divaricate con la punta dei piedi verso l’esterno. Portate le mani sui fianchi, quindi piegate le ginocchia abbassandovi più che potete con il bacino, tenendolo sullo stesso asse delle spalle.
Facendo un movimento delicato ma fluido, tornate alla posizione di partenza e piegatevi nuovamente per altre 15 volte.
Una volta finita la prima serie riposatevi per alcuni secondi, poi ricominciate facendone altre 3 ogni giorno.
Esercizio n°2
Proseguite l’allenamento con un altro esercizio estremamente facile. Anche in questo caso non è necessario utilizzare degli attrezzi: basta seguire le indicazioni con precisione. Così facendo riuscirete a lavorare in modo mirato sui glutei, rassodandoli di giorno in giorno senza dover andare in palestra. Ricordatevi di eseguire questo esercizio quotidianamente, incrementando il numero di movimenti con il passare del tempo.
Mettetevi in piedi, con il viso rivolto verso un muro ad una distanza di appena 30-40 cm. Appoggiate le mani sulla parete all’altezza delle spalle poi, contraendo glutei e addominali, stendete la gamba destra dietro di voi. Toccate il pavimento con la punta del piede, mantenendo questa posizione per 2 secondi.
Tornate alla posizione di partenza rilassando i muscoli, quindi ripetetelo altre 15 volte per gamba. Quando avrete finito la prima serie, riposatevi per circa 30 secondi, poi eseguitene altre 3.
Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi proponiamo è il più efficace, infatti riesce ad aiutarvi a rassodare i glutei ancor più rapidamente. La costanza fa la differenza anche in questo caso, perciò è necessario seguire un allenamento costante per almeno 1 mese.
A differenza degli esercizi precedenti, in questo caso avrete bisogno di uno stuoino per yoga o comunque un tappetino al fine di agevolare i movimenti.
Stendete lo stuoino per yoga e mettetevi a carponi, tenendovi sulle mani e sulle ginocchia, con le gambe piegate a 90°. Contraete gli addominali e, con il piede a martello, sollevate la gamba destra mantenendola piegata. Prestate attenzione a non piegare la schiena.
Una volta sollevata la gamba, riportatela nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio altre 25 volte per gamba.
Tra una serie e l’altra riposatevi per circa 1 minuto, quindi continuate l’allenamento facendo 3 serie per ogni gamba.
Esercizio n°1
Per ottenere dei glutei tonici e sodi non è necessario seguire un allenamento troppo faticoso. In questo caso, infatti, potete ricorrere a un esercizio davvero semplice da provare comodamente a casa. Ciò che fa la differenza è la costanza con cui seguite l’allenamento: per raggiungere l’obiettivo dovrete stimolare i glutei ogni giorno, anche se per pochi minuti.
Mettetevi in piedi, tenendo la schiena ben dritta e le gambe leggermente divaricate con la punta dei piedi verso l’esterno. Portate le mani sui fianchi, quindi piegate le ginocchia abbassandovi più che potete con il bacino, tenendolo sullo stesso asse delle spalle.
Facendo un movimento delicato ma fluido, tornate alla posizione di partenza e piegatevi nuovamente per altre 15 volte.
Una volta finita la prima serie riposatevi per alcuni secondi, poi ricominciate facendone altre 3 ogni giorno.
Esercizio n°2
Proseguite l’allenamento con un altro esercizio estremamente facile. Anche in questo caso non è necessario utilizzare degli attrezzi: basta seguire le indicazioni con precisione. Così facendo riuscirete a lavorare in modo mirato sui glutei, rassodandoli di giorno in giorno senza dover andare in palestra. Ricordatevi di eseguire questo esercizio quotidianamente, incrementando il numero di movimenti con il passare del tempo.
Mettetevi in piedi, con il viso rivolto verso un muro ad una distanza di appena 30-40 cm. Appoggiate le mani sulla parete all’altezza delle spalle poi, contraendo glutei e addominali, stendete la gamba destra dietro di voi. Toccate il pavimento con la punta del piede, mantenendo questa posizione per 2 secondi.
Tornate alla posizione di partenza rilassando i muscoli, quindi ripetetelo altre 15 volte per gamba. Quando avrete finito la prima serie, riposatevi per circa 30 secondi, poi eseguitene altre 3.
Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi proponiamo è il più efficace, infatti riesce ad aiutarvi a rassodare i glutei ancor più rapidamente. La costanza fa la differenza anche in questo caso, perciò è necessario seguire un allenamento costante per almeno 1 mese.
A differenza degli esercizi precedenti, in questo caso avrete bisogno di uno stuoino per yoga o comunque un tappetino al fine di agevolare i movimenti.
Stendete lo stuoino per yoga e mettetevi a carponi, tenendovi sulle mani e sulle ginocchia, con le gambe piegate a 90°. Contraete gli addominali e, con il piede a martello, sollevate la gamba destra mantenendola piegata. Prestate attenzione a non piegare la schiena.
Una volta sollevata la gamba, riportatela nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio altre 25 volte per gamba.
Tra una serie e l’altra riposatevi per circa 1 minuto, quindi continuate l’allenamento facendo 3 serie per ogni gamba.
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