Esercizi quotidiani per braccia toniche
Per mantenere le braccia in forma smagliante non sono necessari troppi sacrifici: ciò che fa la differenza è la costanza con cui seguire alcuni semplici esercizi. Per contrastare l’effetto “palloncino sgonfio”, infatti, basta seguire un allenamento mirato direttamente a casa.
Gli attrezzi per il fitness sono molto utili in questo caso: i pesetti e l’elastico, ad esempio, aiutano a eseguire gli esercizi senza affaticarsi troppo, ma agendo in modo molto efficace sulle braccia.
Esercizio n°1
L’allenamento più diffuso per rassodare le braccia, quindi rendendole toniche, consiste nel sollevamento di 2 pesetti da 1 kg ciascuno. Essendo un esercizio davvero semplice, potete ripeterlo ogni sera davanti alla tv, oppure ritagliandosi appena 10 minuti nell’arco della giornata. Se non avete a disposizione i classici pesetti, o manubri, potete sostituirli con 2 bottigliette d’acqua da 500 ml.
Sedetevi appoggiando tutta la pianta dei piedi sul pavimento e mantenete la schiena ben dritta.
Afferrate un pesetto con la mano destra e portatela dietro alla schiena all’altezza della nuca, quindi piegando il gomito.
Stendete il braccio in verticale, portando il pesetto in alto, dopodiché tornate alla posizione di partenza e fate altre 15 ripetizioni.
Una volta finita la prima serie, ripetetela anche con il braccio sinistro e riposatevi per alcuni istanti, poi fatene altre 2 per braccio.
Esercizio n°2
Un altro esercizio davvero efficace, e altrettanto facile da eseguire, richiede l’utilizzo dell’elastico da fitness. Questo strumento permette di lavorare a fondo sulla tonicità muscolare delle braccia senza affaticarle troppo. Lo sforzo relativo a questo allenamento è molto tenue, eppure riesce a rassodare in men che non si dica!
Mettetevi in piedi calpestando la parte centrale dell’elastico e afferrate le due estremità con le mani.
Inspirando lentamente, alzate le braccia tenendo l’elastico in tensione all’altezza della testa. Mantenete la posizione per 4 secondi poi, espirando, abbassate le braccia lentamente.
Sollevate l’elastico per almeno 10 volte, poi riposatevi per alcuni secondi e ripetete altre 4 serie.
Esercizio n°3
Per concludere l’allenamento quotidiano delle braccia non dovrete nemmeno allontanarvi dalla vostra sedia! In questo caso, infatti, potrete tonificare le braccia senza l’utilizzo di alcun attrezzo: basta solo la vostra forza e un minimo di equilibrio. Questo esercizio si effettua davvero facilmente, pur richiedendo un piccolo sforzo iniziale per scaldare i muscoli delle braccia.
Sedetevi su una sedia ben salda e stendete le gambe appoggiandole sui talloni. Appoggiate le mani sul sedile all’altezza dei fianchi e, inspirando a fondo, sollevate il corpo facendo forza solo sulle braccia.
Tornate alla posizione di partenza espirando, finché non toccherete il sedile con i glutei, quindi sollevatevi per altre 10 volte.
Quando avrete concluso l’esercizio, riposatevi per alcuni istanti e ripetetelo per altre 3 volte.
Gli attrezzi per il fitness sono molto utili in questo caso: i pesetti e l’elastico, ad esempio, aiutano a eseguire gli esercizi senza affaticarsi troppo, ma agendo in modo molto efficace sulle braccia.
Esercizio n°1
L’allenamento più diffuso per rassodare le braccia, quindi rendendole toniche, consiste nel sollevamento di 2 pesetti da 1 kg ciascuno. Essendo un esercizio davvero semplice, potete ripeterlo ogni sera davanti alla tv, oppure ritagliandosi appena 10 minuti nell’arco della giornata. Se non avete a disposizione i classici pesetti, o manubri, potete sostituirli con 2 bottigliette d’acqua da 500 ml.
Sedetevi appoggiando tutta la pianta dei piedi sul pavimento e mantenete la schiena ben dritta.
Afferrate un pesetto con la mano destra e portatela dietro alla schiena all’altezza della nuca, quindi piegando il gomito.
Stendete il braccio in verticale, portando il pesetto in alto, dopodiché tornate alla posizione di partenza e fate altre 15 ripetizioni.
Una volta finita la prima serie, ripetetela anche con il braccio sinistro e riposatevi per alcuni istanti, poi fatene altre 2 per braccio.
Esercizio n°2
Un altro esercizio davvero efficace, e altrettanto facile da eseguire, richiede l’utilizzo dell’elastico da fitness. Questo strumento permette di lavorare a fondo sulla tonicità muscolare delle braccia senza affaticarle troppo. Lo sforzo relativo a questo allenamento è molto tenue, eppure riesce a rassodare in men che non si dica!
Mettetevi in piedi calpestando la parte centrale dell’elastico e afferrate le due estremità con le mani.
Inspirando lentamente, alzate le braccia tenendo l’elastico in tensione all’altezza della testa. Mantenete la posizione per 4 secondi poi, espirando, abbassate le braccia lentamente.
Sollevate l’elastico per almeno 10 volte, poi riposatevi per alcuni secondi e ripetete altre 4 serie.
Esercizio n°3
Per concludere l’allenamento quotidiano delle braccia non dovrete nemmeno allontanarvi dalla vostra sedia! In questo caso, infatti, potrete tonificare le braccia senza l’utilizzo di alcun attrezzo: basta solo la vostra forza e un minimo di equilibrio. Questo esercizio si effettua davvero facilmente, pur richiedendo un piccolo sforzo iniziale per scaldare i muscoli delle braccia.
Sedetevi su una sedia ben salda e stendete le gambe appoggiandole sui talloni. Appoggiate le mani sul sedile all’altezza dei fianchi e, inspirando a fondo, sollevate il corpo facendo forza solo sulle braccia.
Tornate alla posizione di partenza espirando, finché non toccherete il sedile con i glutei, quindi sollevatevi per altre 10 volte.
Quando avrete concluso l’esercizio, riposatevi per alcuni istanti e ripetetelo per altre 3 volte.
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