Esercizi quotidiani per le gambe

Per tonificare e rassodare le gambe non è sempre necessario ricorrere alla palestra: si può infatti seguire un allenamento molto semplice anche a casa. Prestando attenzione ai singoli movimenti, potete tenervi in forma grazie a 3 esercizi che si concentrano proprio sulle gambe.

Esercizio n°1
Il primo esercizio che vi proponiamo è semplice e alla portata di tutti; l’unico accorgimento da seguire è la precisione dei movimenti per evitare di farsi male alla schiena. L’allenamento in questione deve essere ripetuto costantemente ogni giorno, così da ottenere delle gambe perfettamente snelle e toniche. Essendo un esercizio poco faticoso, potete provarlo in qualsiasi momento della giornata, trovando il giusto sprint per tenervi in forma quotidianamente.

Stendete uno stuoino sul pavimento e mettetevi a carponi, tenendovi sulle ginocchia e sui gomiti. Guardate in basso per non inarcare la schiena poi, inspirando, stendete indietro la gamba destra portandola più in alto che potete.
Mantenete la posizione per 5 secondi, quindi tornate a quella di partenza con un movimento lento e delicato.
Alternate le gambe facendo 15 ripetizioni per ognuna, poi riposatevi alcuni secondi e riprendete l’allenamento facendo un totale di 3 serie.

Esercizio n°2
L’interno e l’esterno coscia sono tra i punti più critici per le donne: in questa zona, infatti, si accumula il grasso in eccesso rendendo le gambe più tozze. Anche l’esercizio per asciugare i lati delle gambe è semplice, inoltre assicura i migliori risultati già dopo le prime settimane. Proprio come per gli altri allenamenti ciò che fa la differenza è la costanza. Se riuscite a ritagliarvi 15 minuti ogni giorno, riuscirete a tonificare e rassodare le cosce in men che non si dica!

Mettete lo stuoino sul pavimento, sdraiatevi in posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le mani rivolte a terra. Stendete le gambe unite in alto, facendo un angolo di 90° con il corpo.
Contraete gli addominali e, inspirando, allargate le gambe verso l’esterno per alcuni secondi poi, espirando, richiudetele in verticale.
Ripetete questo esercizio per 30 volte, facendo dei movimenti lenti e precisi. Riposatevi alcuni secondi e fate altre 2 serie.

Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi proponiamo è lo squat, un allenamento tanto conosciuto quanto efficace. Si tratta di una serie di piegamenti da fare sulle gambe, coinvolgendo sia le cosce che i glutei, con un effetto rassodante. Lo squat richiede poco più sforzo rispetto agli altri e, di conseguenza, riesce a stimolare meglio i muscoli delle cosce. In questo caso non c’è bisogno di alcuno strumento per eseguirlo: bastano 15 minuti al giorno facendolo con precisione.

Mettetevi in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Contraete gli addominali inspirando, quindi piegate le ginocchia alzando le braccia fino all’altezza del viso. Prestate molta attenzione a non sollevare i talloni: tutta la pianta dei piedi deve rimanere ben salda al pavimento.
Una volta piegate le ginocchia, tornate alla posizione di partenza lentamente, riportando le braccia lungo i fianchi.
Fate 15 ripetizioni consecutive, dopodiché riposatevi per alcuni secondi e ripetete l’esercizio per altre 3 serie.