Esercizi Pilates per il mal di schiena

Il mal di schiena è un disturbo che affligge moltissime persone. Diverse possono essere le cause, dalla postura scorretta ai problemi alla colonna vertebrale. Il Pilates può aiutare a risolvere i dolori alla schiena poiché aiuta a rafforzare e ad aumentare la flessibilità muscolare di lombari, dorsali e addominali.
Di seguito, troverete quindi tutti gli esercizi Pilates per il mal di schiena.

Perché fa bene?
Il mal di schiena è un problema estremamente diffuso tanto da essere una delle cause più frequenti di assenza dal lavoro. In realtà non ne soffrono solo gli adulti e gli anziani, ma anche i bambini e gli adolescenti dai 7 ai 17 anni. Può essere posturale, quando è provocato, appunto, da posture scorrette (molte ore seduti o davanti al pc, cartella troppo pesante, ecc.) o dalla mancanza di attività fisica, ma anche patologico, quando è correlato a malattie della colonna vertebrale come scoliosi, lordosi, ernie al disco, osteoporosi e artrosi. Il Pilates, in questo senso, può avere un ruolo riabilitativo e preventivo poiché è un vero e proprio metodo di rieducazione della postura. Consiste in una serie di esercizi, con e senza attrezzi, che permette di rinforzare i muscoli del corpo, in modo particolare i lombari, i dorsali e gli addominali. I movimenti, infatti, interessano principalmente il tronco e il bacino. Rispetto ad altre discipline, inoltre, coinvolge anche la mente a cui è affidato il compito, attraverso la concentrazione, di controllare meglio il corpo.

Esercizi per la schiena

Esercizio n°1
Su un tappetino ci si posiziona in quadrupedia (“a 4 zampe”) con le gambe ad angolo retto e le braccia perpendicolari alle spalle. Inspirando si stende una gamba indietro mantenendo la schiena dritta e espirando si ritorna in posizione di partenza. Si ripete l’esercizio 8 volte per gamba, 4 volte senza staccare il piede da terra e 4 volte sollevandolo.

Esercizio n°2
Su un tappetino ci si posiziona in quadrupedia (“a 4 zampe”) con le gambe ad angolo retto e le braccia perpendicolari alle spalle. Inspirando si porta il braccio in avanti e espirando si ritorna in posizione di partenza. Si ripete l’esercizio 8 volte per braccio, 4 volte senza staccare la mano da terra e 4 volte sollevandola.

3° esercizio
Su un tappetino ci si posiziona in quadrupedia (“a 4 zampe”) con le gambe ad angolo retto e le braccia perpendicolari alle spalle. Ispirando si sollevano gamba e braccio opposto e espirando si ritorna in posizione di partenza. Si ripete l’esercizio 8 volte per lato.

4° esercizio
Ci si distende proni con le braccia lungo i fianchi e la fronte appoggiata sul tappetino. Ispirando ci si solleva leggermente da terra con il tronco, facendo scivolare le scapole verso i glutei. Si ritorna in posizione di partenza espirando. Si ripete l’esercizio 8 volte.