Esercizi Pilates per gli addominali

Il Pilates è un metodo di esercizi messo a punto dall’istruttore tedesco Joseph H. Pilates più di settant’anni fa e permette di tonificare il corpo, correggere gli squilibri muscolari e migliorare la postura. Ecco, allora gli esercizi per rassodare la pancia e scolpire gli addominali.

Esercizio n° 1
Distesi su un tappetino in posizione supina, con le gambe piegate e i piedi ravvicinati ai glutei, si portano le mani dietro la nuca e si sollevano testa e spalle. S’inspira in fase di preparazione e si espira mentre ci si solleva. Si ripete l’esercizio per 20 volte.

Esercizio n° 2
Distesi su un tappetino in posizione supina, con le gambe piegate e la mano destra dietro la nuca si appoggia la mano sinistra sull’addome. Inspirando ci si solleva con il busto ed espirando si porta il braccio sinistro verso il lato opposto, portando lo sguardo oltre la mano. Si ripete l’esercizio 10 volte per lato.

Esercizio n° 3
Distesi supini su tappetino in posizione supina si portano le gambe ad angolo retto, si fa scendere alternativamente prima la gamba sinistra, poi la gamba destra con il piede flesso e mantenendo i talloni ben lontani dai glutei. L’addome deve essere contratto. Si ripete l’esercizio per 20 volte.

Esercizio n° 4
Distesi supini sul tappetino, con le gambe piegate, si portano le mani dietro la nuca mantenendo i gomiti ben aperti. Si solleva il busto e si ruota verso la gamba sinistra. Si ripete l’esercizio per 10 volte per lato.

Esercizio n° 5
Distesi supini sul tappetino con le gambe piegate si mantengono le braccia tese parallele al pavimento. Si solleva il busto e s’inspira molleggiando le mani per 5 volte e si espira molleggiano di nuovo le mani per 5 volte. Si ripete l’esercizio per 10 volte.

Esercizio n° 6
Distesi supini sul tappetino con le gambe sollevate ad angolo retto, stringendo un asciugamano con i muscoli interni delle gambe e lasciando uno spiraglio sotto la zona lombare. Inspirando ed espirando si attiva la muscolatura.

Esercizio n° 7
Sempre distesi sul tappetino in posizione supina si stende la gamba sinistra verso il soffitto e mantenendo la gamba destra tesa sul pavimento. Si disegnano con la punta del piede della gamba sollevata dei piccoli cerchi, 8 in senso orario e 8 in senso antiorario senza muovere il bacino. Si ripete 10 volte per gamba.