Esercizi per sgonfiare le cosce

Le gambe gonfie sono l’incubo di ogni donna: un nemico da sconfiggere il più facilmente e velocemente possibile. Ma come rimediare in modo efficace? Basta seguire un allenamento quotidiano, semplice e alla portata di tutti, per contrastare la ritenzione idrica!

Esercizio n°1
Per iniziare, potete provare un esercizio aerobico alla portata di tutte, da eseguire facilmente in casa. In questo caso dovrete avere a portata di mano uno stuoino per lo yoga, così da assorbire i movimenti mantenendovi in equilibrio. Seguendo un allenamento costante e ripetendolo ogni giorno, nel giro di poche settimane noterete già i primi risultati. Ritagliatevi qualche momento dalla giornata e dedicatevi al vostro benessere: il segreto per avere gambe perfette sta proprio nella costanza.

Stendete lo stuoino per lo yoga sul pavimento e sdraiatevi sul fianco sinistro. Portate il braccio sinistro sotto la testa e quello destro appoggiato davanti al busto, tenendovi in equilibrio con la mano a terra.
Stringete i glutei e sollevate la gamba destra di alcuni centimetri, poi tornate alla posizione iniziale e alzatela nuovamente.
Ripetete l’esercizio 15 volte consecutive, facendo dei movimenti veloci con un ritmo sostenuto, poi riposatevi alcuni secondi. Giratevi sul fianco opposto, quello destro, e sollevate la gamba sinistra per altre 15 volte.
Fate un totale di 3 ripetizioni per ogni gamba, possibilmente la sera dopo aver accumulato la stanchezza della giornata.

Esercizio n°2
Per assicurarvi delle cosce da sogno, potete eseguire diversi esercizi da combinare tra loro. Anche il secondo esercizio si effettua facilmente e non richiede uno sforzo eccessivo. Grazie alla sua semplicità, inoltre, potete ripeterlo più volte durante la giornata senza affaticarvi troppo. In questo modo potrete combattere i gonfiori dovuti al ristagno dei liquidi legato alla ritenzione idrica.

Mettetevi in piedi con le gambe unite e aprite le braccia per mantenere l’equilibrio.
Stendete la gamba destra all’indietro finché non sentirete tirare leggermente, poi portatela in avanti piegando il ginocchio verso il petto. Fate questo movimento con uno slancio, prestando attenzione a tenere la schiena ben dritta.
Riportate la gamba a terra lentamente, quindi ripetete l’esercizio con quella sinistra alternandole per 10 volte.
Riposatevi alcuni secondi e fate altre 2 serie; questo esercizio si può eseguire la mattina dopo esservi alzate e la sera poco prima di andare a dormire.

Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi consigliamo è forse il più facile, ma particolarmente efficace. Per sgonfiare le cosce, come abbiamo detto, non è necessario stancarsi troppo: basta ripetere gli esercizi mirati per sollecitare i muscoli e i tessuti. Questo esercizio è utile e veloce e potete ripeterlo sia a casa sia al lavoro approfittando di un momento di pausa. Ripetendolo quotidianamente e più volte al giorno riuscirete a sgonfiare le cosce rapidamente, meglio ancora se abbinato agli altri due esercizi.

Mettetevi in piedi di fronte al muro e appoggiatevi le mani, all’altezza delle spalle.
Sollevate la gamba destra all’indietro e piegatela finché il tallone non toccherà i glutei. Tenete questa posizione per alcuni secondi, poi tornate a quella iniziale e alternate l’esercizio con la gamba sinistra.
Fate 10 piegamenti per ogni gamba, poi riposatevi alcuni secondi e ripetete l’esercizio per altre 3 serie.