Esercizi per sgonfiare le braccia
Gambe snelle e pancia piatta sono l’obiettivo principale delle donne, ma che dire delle braccia? Spesso vengono abbandonate al loro destino e lasciate gonfiare col passare del tempo e degli anni. Alcuni esercizi semplici da ripetere quotidianamente possono evitare questo gonfiore fastidioso.
La costanza è la prima regola da seguire per sgonfiare le braccia: ciò significa che, per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire gli esercizi ogni giorno. Trattandosi di movimenti semplici, che non richiedono uno sforzo particolare, agiscono solo sul lungo termine tonificando le braccia e rendendole più snelle. Il primo consiglio è dunque di non saltare nessun allenamento quotidiano e sfruttare momenti piacevoli per eseguirli con il miglior approccio: accendete la radio o lo stereo e fateli con la vostra musica preferita, oppure mettetevi all’opera seguendo un bel film.
Oltre alla costanza bisogna anche prestare attenzione alla dieta quotidiana; in questo caso basterà solo controllare i condimenti e, ovviamente, non esagerare con le porzioni. Evitate i condimenti troppo grassi e diminuite le dosi di sale: la ritenzione idrica, infatti, è la causa principale delle braccia paffute. Scegliete delle verdure crude (carote, finocchi, peperoni) saporite per natura da sgranocchiare durante i pasti; in questo modo non dovrete aggiungere né olio né sale. Per quanto riguarda il resto, invece, perché non utilizzare delle erbette aromatiche (salvia, rosmarino, erba cipollina), l’aglio schiacciato o ½ cipolla tritata finemente come condimenti? Sia la carne -possibilmente bianca- che una scodella di riso saranno ancora più profumati e quindi invitanti.
Dopo aver sistemato le vostre abitudini alimentari, integratele con degli esercizi mirati per tonificare tutta la zona in questione! Potete seguire 3 esercizi distinti utilizzando solo i pesi da 2 kg ciascuno.
Esercizio n°1
Mettetevi in piedi mantenendo una posizione eretta, quindi afferrate i pesi con le mani. Partendo con le braccia distese lungo il corpo e i palmi rivolti verso l’interno, sollevateli lentamente fino all’altezza delle spalle. Contate fino a 5 e riportate le braccia al punto di partenza molto lentamente.
Ripetete questo esercizio 10 volte per 3 serie.
Esercizio n°2
Sedetevi su una sedia con la schiena ben dritta e prendete un peso con la mano; sollevatelo portandolo dietro alla spalla opposta, dopodiché alzate il braccio in verticale. Dopo averlo disteso completamente in alto, riportatelo nella posizione iniziale e ripetete il movimento 10 volte alternando le braccia per 3 serie.
Esercizio n°3
Anche in questo caso dovrete stare sedute tenendo la schiena ben dritta. Prendete i pesi con entrambe le mani e piegatevi verso le gambe, toccandole. Alzate le braccia davanti a voi fino all’altezza delle spalle, tenente la posizione per 5 secondi e riportatele al punto di partenza. Prestate molta attenzione durante l’esercizio, espirando mentre alzate le braccia ed inspirando nella seconda fase. Anche per il terzo allenamento si consiglia di ripeterlo 10 volte in 3 serie.
La costanza è la prima regola da seguire per sgonfiare le braccia: ciò significa che, per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire gli esercizi ogni giorno. Trattandosi di movimenti semplici, che non richiedono uno sforzo particolare, agiscono solo sul lungo termine tonificando le braccia e rendendole più snelle. Il primo consiglio è dunque di non saltare nessun allenamento quotidiano e sfruttare momenti piacevoli per eseguirli con il miglior approccio: accendete la radio o lo stereo e fateli con la vostra musica preferita, oppure mettetevi all’opera seguendo un bel film.
Oltre alla costanza bisogna anche prestare attenzione alla dieta quotidiana; in questo caso basterà solo controllare i condimenti e, ovviamente, non esagerare con le porzioni. Evitate i condimenti troppo grassi e diminuite le dosi di sale: la ritenzione idrica, infatti, è la causa principale delle braccia paffute. Scegliete delle verdure crude (carote, finocchi, peperoni) saporite per natura da sgranocchiare durante i pasti; in questo modo non dovrete aggiungere né olio né sale. Per quanto riguarda il resto, invece, perché non utilizzare delle erbette aromatiche (salvia, rosmarino, erba cipollina), l’aglio schiacciato o ½ cipolla tritata finemente come condimenti? Sia la carne -possibilmente bianca- che una scodella di riso saranno ancora più profumati e quindi invitanti.
Dopo aver sistemato le vostre abitudini alimentari, integratele con degli esercizi mirati per tonificare tutta la zona in questione! Potete seguire 3 esercizi distinti utilizzando solo i pesi da 2 kg ciascuno.
Esercizio n°1
Mettetevi in piedi mantenendo una posizione eretta, quindi afferrate i pesi con le mani. Partendo con le braccia distese lungo il corpo e i palmi rivolti verso l’interno, sollevateli lentamente fino all’altezza delle spalle. Contate fino a 5 e riportate le braccia al punto di partenza molto lentamente.
Ripetete questo esercizio 10 volte per 3 serie.
Esercizio n°2
Sedetevi su una sedia con la schiena ben dritta e prendete un peso con la mano; sollevatelo portandolo dietro alla spalla opposta, dopodiché alzate il braccio in verticale. Dopo averlo disteso completamente in alto, riportatelo nella posizione iniziale e ripetete il movimento 10 volte alternando le braccia per 3 serie.
Esercizio n°3
Anche in questo caso dovrete stare sedute tenendo la schiena ben dritta. Prendete i pesi con entrambe le mani e piegatevi verso le gambe, toccandole. Alzate le braccia davanti a voi fino all’altezza delle spalle, tenente la posizione per 5 secondi e riportatele al punto di partenza. Prestate molta attenzione durante l’esercizio, espirando mentre alzate le braccia ed inspirando nella seconda fase. Anche per il terzo allenamento si consiglia di ripeterlo 10 volte in 3 serie.
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