Esercizi per rilassare il collo

Trascorrere tante ore seduti davanti al pc o in auto può causare tensioni nella zona del collo. Anche una postura scorretta può causare un accumulo di tensioni nella zona cervicale.
Per rilassare i muscoli del collo e delle spalle si possono provare alcuni esercizi molto semplici, che richiedono pochi minuti. Vediamo insieme come alleviare il dolore cervicale e sciogliere la muscolatura.

Esercizio n° 1
In piedi o seduti e con le spalle e le braccia rilassate, ruotate la testa a destra e poi a sinistra, mantenendo la posizione per 5 secondi per ogni lato.

2° esercizio
In piedi o seduti, sollevate le spalle verso le orecchie fino ad avvertire una leggera tensione nel collo e nelle spalle. Mantenete la posizione per 3-5 secondi, poi rilassate le spalle, lasciandole cadere in modo naturale.

3° esercizio
Da seduti sollevate le sopracciglia e spalancate gli occhi. Contemporaneamente aprite la bocca allungando i muscoli facciali. La tensione va mantenuta per 5 secondi.

4° esercizio
Seduti o in piedi, con le spalle e le braccia rilassate, inclinate lateralmente la testa, prima a destra e poi a sinistra. Mantenete la tensione per 5 secondi per ogni lato.

5° esercizio
Seduti o in piedi, afferrate con la mano destra il braccio sinistro dietro la schiena e tirate delicatamente in basso diagonalmente. Inclinate la testa lateralmente verso la spalla destra e mantenete la tensione per 10 secondi, poi ripetete dal lato opposto.

6° esercizio
Stando seduti, intrecciate le dita e distendete le braccia. Portate i palmi in fuori e mantenete l’allungamento per 10 secondi. La tensione si avverte nelle braccia e nella parte superiore della schiena.

7° esercizio
Da seduti, intrecciate le dita dietro la testa e distendete le braccia con i palmi verso l’alto. Spingete le braccia verso l’alto come se un filo le tirasse. Si deve sentire una lieve tensione lungo le braccia e la parte superiore della gabbia toracica. La posizione va mantenuta per 10-15 secondi. Durante l’estensione delle braccia accompagnate il movimento con respiri profondi.

8° esercizio
In piedi o seduti, intrecciate le dita dietro la testa. I gomiti sono aperti, il busto è eretto e si spingono le scapole una verso l’altra in modo da avvertire una tensione lungo il dorso e le scapole. Mantenete la posizione per 5 secondi, poi rilasciate e ripetete di nuovo l’esercizio.