Esercizi per dimagrire sulla schiena

La schiena è una parte del corpo in cui il grasso si deposita molto facilmente, di conseguenza bisogna tenerla allenata costantemente. Con questo allenamento potete eliminare i classici cuscinetti sopra ai fianchi, ridefinendo la vostra silhouette in poche settimane. Per notare i primi risultati, ripetete questi esercizi per dimagrire sulla schiena ogni giorno per almeno 3 settimane; abbinandoli a una dieta ipocalorica, inoltre, la vostra linea tornerà perfettamente asciutta.

Primo esercizio
Così come il crunch classico è l’esercizio ideale per ridurre il grasso addominale e le pieghe sulla schiena, facendolo al contrario potete asciugare i rotolini sulla schiena. Si tratta di un movimento da eseguire sdraiati, su uno stuoino da fitness, e a pancia in giù. Sollevando le spalle e inarcando la schiena si sollecita facilmente la zona interessata, quindi aiuta dimagrire in poche settimane.

Stendete uno stuoino per terra e sdraiatevi a pancia in giù, con le gambe stese e le punte dei piedi contro il pavimento. Portate le mani dietro alla nuca e, espirando, inarcate la schiena verso l’alto. Fate un movimento fluido e delicato senza sforzare troppo la schiena, poi, inspirando, tornate alla posizione iniziale.
Ripetete questo esercizio 15 volte consecutive e riposatevi alcuni secondi, quindi eseguite un totale di 3 serie.

Secondo esercizio
Poiché la schiena è un punto difficile da sollecitare, talvolta bisogna aiutarsi con degli attrezzi da fitness. I manubri sono molto utili in questo caso, infatti permettono di allenare i dorsali molto facilmente. Il secondo esercizio che vi proponiamo si esegue proprio con i classici pesetti da palestra, stendendo le braccia per lavorare sia sulle spalle che sulla schiena.

Afferrate due manubri da 1,5 kg ciascuno e mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate. Portate il busto in avanti, abbassandolo, e piegate le ginocchia di poco, quindi stendete le braccia verso il basso parallelamente alle gambe.
Espirando, sollevate le braccia verso l’esterno, stendetele e portatele fino all’altezza delle spalle con le mani rivolte in avanti. Tornate alla posizione iniziale, inspirando, e ripetete l’esercizio 15 volte consecutive.
Finita la prima serie, riposatevi alcuni istanti e riprendete l’allenamento facendo 3 serie totali.

Terzo esercizio
Tra i vari esercizi per avere una schiena perfetta, questo è quello che aiuta a dimagrire nella parte più bassa della schiena, all’altezza della zona lombare. Sollevando e abbassandola in modo ripetitivo, senza sforzarsi troppo, si riesce ad assottigliare i fianchi ed eliminare il grasso in eccesso. Seguendo questo allenamento con costanza, a giorni alterni, noterete i primi risultati già dopo le prime settimane.

Stendete lo stuoino da fitness e mettevi a carponi tenendovi sulle ginocchia e sulle mani. Rilassate la schiena e, espirando, inarcatela verso l’alto spingendo più che potete; tenete la posizione per circa 3 secondi, poi piegatela verso il basso.
Tornate alla posizione di partenza, con la schiena rilassata, e ripetete questo esercizio 5 volte. Riposatevi alcuni secondi, quindi fate un totale di 2 serie.