Esercizi per assottigliare il punto vita

Il punto vita, soprattutto per le donne, rappresenta una delle zone critiche del corpo perché è lì che il grasso tende ad accumularsi più velocemente. “Sbarazzarsi” dell’adipe in eccesso non è semplice, ma nemmeno impossibile! Scoprite quali sono gli esercizi più efficaci per snellire il giro vita.

Esercizi
Di seguito vi indichiamo alcuni esercizi utili per assottigliare il giro vita. Si tratta di esercizi molto semplici che, praticati con costanza e accompagnati a un'alimentazione corretta, mostreranno la loro efficacia in poco tempo.

Esercizio n° 1
Rotazione del busto: in piedi, con le braccia sollevate all'altezza delle spalle, mani sulle spalle, ruotate il busto a destra e sinistra, fermandosi ogni volta in centro. Dovete muovere solo il busto, cercando di tenere ferme le anche. Fate 3 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio n° 2
Rotazione del busto con bastone: mettetevi seduti, con la schiena dritta. Impugnate un bastone (va bene anche il manico di una scopa) dietro la nuca, mentre le mani vanno posizionate poco più larghe delle spalle. Si ruota il busto e le spalle verso destra, si torna alla posizione di partenza, poi si ruota a sinistra. Fate 3 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio n° 3
In piedi a gambe divaricate, sollevate il braccio destro verso l'alto, stendendolo verso sinistra e molleggiando. Ripetete la stessa sequenza con il braccio sinistro, verso destra. Gli addominali e i glutei devono essere contratti e, anche in questo caso, dovete cercare di tenere fermi arti inferiori e anche. Fate 3 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio n° 4
Stendetevi a terra, sul fianco destro, con la gamba destra piegata e la testa al suolo appoggiata sul braccio destro. Si solleva la gamba sinistra, senza ruotarla, tenendo il piede a martello, poi si riabbassa. L'esercizio va eseguito lentamente e si ripete con l’altra gamba. Anche per questo esercizio sono consigliate 3 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio n° 5
Sdraiatevi a terra sul fianco destro, con la gamba destra piegata. Distendete la gamba sinistra e portatela in avanti, portatela in alto per tornare alla posizione iniziale. Fate 3 serie da 20 ripetizioni.

Per terminare l’allenamento è ideale fare 20 minuti di attività cardio come cyclette, corsa/camminata in salita o step.

Alimentazione
Come accennato, va da sé che gli esercizi per ridurre il punto vita sono del tutto inutili se non si segue una corretta alimentazione. La dieta, infatti, influisce enormemente sul peso. L’eccesso di sale, zuccheri e amidi, infatti, favorisce il gonfiore addominale, aumentando di conseguenza la massa grassa nella zona del giro vita.
Gli alimenti su cui puntare sono la frutta, soprattutto quella ricca di vitamina C (agrumi, kiwi, fragole, meloni, ecc.), le verdure, specialmente quelle a foglia verde (spinaci, bietole, cicoria, rucola, ecc.), le proteine, che velocizzano il metabolismo e i prodotti integrali poiché sono un’ottima fonte di fibre.