Esercizi di acquagym per le gambe

L’acquagym è una disciplina sportiva acquatica particolarmente indicata per chi vuole rassodare le gambe, ma è utile anche per combattere la cellulite, per chi soffre di vene varicose o gambe pesanti. Inoltre, la ginnastica in acqua aiuta la circolazione sanguigna, la respirazione e non crea traumi o contraccolpi alla colonna vertebrale.

Esercizi da fare in piscina
Vediamo insieme quali sono gli esercizi per le gambe più efficaci per tonificarle.

• Per scaldarvi iniziate con una passeggiata in acqua. Immergetevi fino alla vita e camminate per 10 minuti. Questo esercizio fa molto bene alle gambe e inoltre aiuta la circolazione e leviga la pancia.
• Immersi fino alla vita, reggetevi con una mano al bordo piscina. A gambe unite, alzatevi sulla punta dei piedi e poi tornate in posizione di partenza. Eseguite 3 serie da 10.
• Immersi fino alla vita, tenetevi con una mano al divisore galleggiante. Muovete la gamba, ben tesa e con il piede a martello, avanti e indietro. Poi ripetete l’esercizio anche con l’altra gamba. Dovete fare 3 serie da 10 ripetizioni.
• Fermi in un punto e sempre immersi fino alla vita, correte sul posto, sollevando bene le punte e facendo forza con la pianta del piede. Si eseguono 60 ripetizioni.
• Come nell’esercizio precedente, state fermi in un punto della piscina e slanciate all’indietro prima una gamba e poi l’altra. L'esercizio è da ripetere per 30 volte.
• Sempre sul posto, portate in alto prima un ginocchio poi l’altro. Si eseguono 60 ripetizioni.
• Sul posto e sempre con l’acqua fino alla vita, fate dei saltelli a gambe divaricate, poi continuate a saltellare aprendo e chiudendo le gambe. Si eseguono 3 ripetizioni da 10 salti.
• Con il busto aderente alla parete verticale della vasca e i gomiti sul bordo piscina, portate le gambe in avanti, tenendole a galla, e poi apritele e chiudetele, eseguendo 3 serie da 10 ripetizioni.
• Immersi fino alla vita con le mani appoggiate sul bordo piscina, sollevate la gamba sinistra lateralmente. poi riportatela in posizione di partenza. Si eseguono 10 ripetizioni per ogni gamba.
• Il ciclo di esercizi si chiude facendo una passeggiata in acqua di 5-10 minuti