Esercizi da ufficio per il collo
La vita d’ufficio è la nemica numero 1 del collo: la classica posizione, seduti di fronte a un computer per svariate ore, influisce radicalmente su questa zona. Le spalle, la schiena e il collo ne risentono inevitabilmente: gli esercizi da fare in ufficio sono la soluzione!
La postura svolge un ruolo fondamentale per non soffrire in quest’area, perciò il primo consiglio è di mantenere una posizione corretta con la schiena ben dritta. A volte non ce ne accorgiamo nemmeno, eppure ci pieghiamo sempre di più con il trascorrere delle ore, complice la stanchezza. Spalle curve, gambe stese e incrociate, peso sulle braccia appoggiate alla scrivania: potranno pur sembrare delle posizioni più comode, ma in realtà non facciamo altro che peggiorare la situazione. Il collo, essendo legato alla spina dorsale, è il primo a subirne le conseguenze.
Se non potete fare a meno di lavorare costantemente alla scrivania, ecco dunque degli esercizi per trovare sollievo nell’arco della giornata: non dovrete nemmeno lasciare la vostra postazione. Stando seduti sulla sedia, potete svolgerli senza alcun problema né senza attirare l’attenzione: l’unico consiglio è di eseguirli con un minimo di concentrazione per non sbagliare i movimenti e accentuare il fastidio.
Primo esercizio
Questo allenamento è molto semplice, inoltre vi consente di ammorbidire il collo senza lasciare la vostra postazione; ripetetelo 2 volte al giorno e 10 volte per lato: riuscirete a provare sollievo già dai primi esercizi.
Sedetevi con la schiena ben dritta sulla sedia, poi piegate lentamente il collo verso la spalla destra: tenete la posizione per 1 o 2 secondi e tornate a quella di partenza. Contate fino a 5 e flettete il collo nel lato opposto, verso la spalla sinistra. Anche in questo caso tenete la posizione per 1 o 2 secondi.
Secondo esercizio
Anche questo esercizio è piuttosto discreto e vi consente di rilassare il collo con movimenti delicati e completi. Ripetetelo 1 volta al mattino e 1 nel tardo pomeriggio, così da trovare sollievo sia all’inizio della giornata sia durante la sera.
State sempre seduti sulla scrivania con la schiena dritta e iniziate l’esercizio: ruotate il collo molto lentamente, facendolo girare in senso orario.
Quando avrete fatto il primo giro, contate fino a 5 e fatene uno antiorario.
Terzo esercizio
Quest’ultimo allenamento aiuta sia il collo sia le spalle, mettendo in tensione i muscoli del trapezio senza troppi sforzi. Durante le ore d’ufficio potete ripeterlo 2-3 volte nell’arco della giornata senza destare sospetti!
Sedetevi e appoggiate le braccia dietro allo schienale della sedia, poi piegate il collo verso la spalla destra. Afferrate il polso sinistro con la mano destra e fate una leggera pressione verso il basso. Contate fino a 10 e, lentamente, tornate alla posizione di partenza.
Ripetete l’esercizio anche nel lato opposto, piegando il collo a sinistra e prendendo il polso destro.
La postura svolge un ruolo fondamentale per non soffrire in quest’area, perciò il primo consiglio è di mantenere una posizione corretta con la schiena ben dritta. A volte non ce ne accorgiamo nemmeno, eppure ci pieghiamo sempre di più con il trascorrere delle ore, complice la stanchezza. Spalle curve, gambe stese e incrociate, peso sulle braccia appoggiate alla scrivania: potranno pur sembrare delle posizioni più comode, ma in realtà non facciamo altro che peggiorare la situazione. Il collo, essendo legato alla spina dorsale, è il primo a subirne le conseguenze.
Se non potete fare a meno di lavorare costantemente alla scrivania, ecco dunque degli esercizi per trovare sollievo nell’arco della giornata: non dovrete nemmeno lasciare la vostra postazione. Stando seduti sulla sedia, potete svolgerli senza alcun problema né senza attirare l’attenzione: l’unico consiglio è di eseguirli con un minimo di concentrazione per non sbagliare i movimenti e accentuare il fastidio.
Primo esercizio
Questo allenamento è molto semplice, inoltre vi consente di ammorbidire il collo senza lasciare la vostra postazione; ripetetelo 2 volte al giorno e 10 volte per lato: riuscirete a provare sollievo già dai primi esercizi.
Sedetevi con la schiena ben dritta sulla sedia, poi piegate lentamente il collo verso la spalla destra: tenete la posizione per 1 o 2 secondi e tornate a quella di partenza. Contate fino a 5 e flettete il collo nel lato opposto, verso la spalla sinistra. Anche in questo caso tenete la posizione per 1 o 2 secondi.
Secondo esercizio
Anche questo esercizio è piuttosto discreto e vi consente di rilassare il collo con movimenti delicati e completi. Ripetetelo 1 volta al mattino e 1 nel tardo pomeriggio, così da trovare sollievo sia all’inizio della giornata sia durante la sera.
State sempre seduti sulla scrivania con la schiena dritta e iniziate l’esercizio: ruotate il collo molto lentamente, facendolo girare in senso orario.
Quando avrete fatto il primo giro, contate fino a 5 e fatene uno antiorario.
Terzo esercizio
Quest’ultimo allenamento aiuta sia il collo sia le spalle, mettendo in tensione i muscoli del trapezio senza troppi sforzi. Durante le ore d’ufficio potete ripeterlo 2-3 volte nell’arco della giornata senza destare sospetti!
Sedetevi e appoggiate le braccia dietro allo schienale della sedia, poi piegate il collo verso la spalla destra. Afferrate il polso sinistro con la mano destra e fate una leggera pressione verso il basso. Contate fino a 10 e, lentamente, tornate alla posizione di partenza.
Ripetete l’esercizio anche nel lato opposto, piegando il collo a sinistra e prendendo il polso destro.
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