Esercizi da ufficio per addominali
E’ possibile trasformare l’ufficio in una palestra personale? La risposta è sì, sempre che riusciate a farlo in modo discreto! Durante le ore di lavoro potete ritagliarvi alcuni momenti anche per scolpire gli addominali: bastano 3 esercizi da alternare durante la giornata.
Com’è ovvio che sia, ogni allenamento garantisce i migliori risultati sempre se abbinato a una dieta ipocalorica. Se volete la classica pancia a tartaruga, prima di tutto controllate l’alimentazione quotidiana evitando di strafogarvi durante i pasti. Sì, ma come? Semplicissimo: integrate 2 spuntini, uno al mattino e uno nel pomeriggio, da consumare anche in ufficio. Un frutto di stagione, una spremuta, un vasetto di yogurt: basta che le calorie non siano troppe e arriverete al pranzo e alla cena senza una fame esagerata. Un altro trucco efficace (soprattutto per scolpire l’addome) è quello di mangiare lentamente gustandosi ogni boccone con calma; masticando senza fretta eviterete i problemi di digestione e vi sentirete più sazi.
Integrando i consigli sopraindicati a un allenamento quotidiano raggiungerete il vostro obiettivo ancora più facilmente; questi esercizi, pensati apposta per chi passa le giornate in ufficio, sono davvero semplici e alla portata di tutti. Non fatevi problemi davanti ai vostri colleghi, infatti si tratta di movimenti che non danno troppo nell’occhio e che potete fare anche durante una pausa. Insomma, anche sul lavoro potete tenervi in forma in modo discreto!
Esercizio n°1
Il primo allenamento è davvero discreto e potete farlo tranquillamente dalla vostra postazione senza farvi notare; ripetendolo 2 volte al mattino e 2 nel pomeriggio, i risultati parleranno da sé già dopo 2 settimane.
Sedetevi sulla sedia con la schiena dritta, poi contraete gli addominali per 10 secondi. Rilassatevi per altri 10 secondi e ripetetelo per 15 volte.
Esercizio n°2
Questo esercizio è molto efficace e richiede un piccolo sforzo. Anche in questo caso non dovrete allontanarvi dalla vostra scrivania, lavorando sugli addominali e aiutandovi con le gambe. Ripetetelo per 2-3 volte al giorno: in men che non si dica otterrete un addome tonico e ben definito.
State seduti sulla sedia senza appoggiarvi allo schienale; stendete le gambe sotto la scrivania, tenendovi ai braccioli, e alzatele di qualche centimetro dal pavimento. Contate fino a 5, poi appoggiatele a terra per 10 secondi e proseguite per altre 15 volte.
Esercizio n°3
Con questo allenamento riuscirete a lavorare in modo incisivo sugli addominali; anche se non è molto discreto, potete comunque praticarlo in un momento di pausa. Basterà ripeterlo 6 volte nell’arco della giornata.
Appoggiatevi allo schienale della sedia e tenete le piante dei piedi ben a terra. Tenendovi ai bordi della sedia, portate le gambe fino all’addome con un movimento lento; tenete la posizione per 5 secondi e tornate a quella di partenza.
Com’è ovvio che sia, ogni allenamento garantisce i migliori risultati sempre se abbinato a una dieta ipocalorica. Se volete la classica pancia a tartaruga, prima di tutto controllate l’alimentazione quotidiana evitando di strafogarvi durante i pasti. Sì, ma come? Semplicissimo: integrate 2 spuntini, uno al mattino e uno nel pomeriggio, da consumare anche in ufficio. Un frutto di stagione, una spremuta, un vasetto di yogurt: basta che le calorie non siano troppe e arriverete al pranzo e alla cena senza una fame esagerata. Un altro trucco efficace (soprattutto per scolpire l’addome) è quello di mangiare lentamente gustandosi ogni boccone con calma; masticando senza fretta eviterete i problemi di digestione e vi sentirete più sazi.
Integrando i consigli sopraindicati a un allenamento quotidiano raggiungerete il vostro obiettivo ancora più facilmente; questi esercizi, pensati apposta per chi passa le giornate in ufficio, sono davvero semplici e alla portata di tutti. Non fatevi problemi davanti ai vostri colleghi, infatti si tratta di movimenti che non danno troppo nell’occhio e che potete fare anche durante una pausa. Insomma, anche sul lavoro potete tenervi in forma in modo discreto!
Esercizio n°1
Il primo allenamento è davvero discreto e potete farlo tranquillamente dalla vostra postazione senza farvi notare; ripetendolo 2 volte al mattino e 2 nel pomeriggio, i risultati parleranno da sé già dopo 2 settimane.
Sedetevi sulla sedia con la schiena dritta, poi contraete gli addominali per 10 secondi. Rilassatevi per altri 10 secondi e ripetetelo per 15 volte.
Esercizio n°2
Questo esercizio è molto efficace e richiede un piccolo sforzo. Anche in questo caso non dovrete allontanarvi dalla vostra scrivania, lavorando sugli addominali e aiutandovi con le gambe. Ripetetelo per 2-3 volte al giorno: in men che non si dica otterrete un addome tonico e ben definito.
State seduti sulla sedia senza appoggiarvi allo schienale; stendete le gambe sotto la scrivania, tenendovi ai braccioli, e alzatele di qualche centimetro dal pavimento. Contate fino a 5, poi appoggiatele a terra per 10 secondi e proseguite per altre 15 volte.
Esercizio n°3
Con questo allenamento riuscirete a lavorare in modo incisivo sugli addominali; anche se non è molto discreto, potete comunque praticarlo in un momento di pausa. Basterà ripeterlo 6 volte nell’arco della giornata.
Appoggiatevi allo schienale della sedia e tenete le piante dei piedi ben a terra. Tenendovi ai bordi della sedia, portate le gambe fino all’addome con un movimento lento; tenete la posizione per 5 secondi e tornate a quella di partenza.
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