Esercizi con elastici

Gli elastici per il fitness aiutano a incrementare gli allenamenti con un movimento meno faticoso, ma al tempo stesso più efficace. Grazie alla loro natura, infatti, ci permettono di lavorare più a fondo sui singoli muscoli tonificandoli e, soprattutto, rendendoli ancora più sodi.

Esercizio per addominali
Gli elastici per palestra sono un sostegno validissimo per lavorare più a fondo sui muscoli addominali. Se da un lato favoriscono il movimento, diminuendo lo sforzo, dall’altro spingono in profondità aiutandoci a definire meglio la pancia. Se siete stufe di fare i soliti piegamenti, perché non provare qualcosa di diverso e ancora più efficace? L’elastico riesce a incrementare il lavoro sulla fascia addominale dimezzando la fatica!

Stendete uno stuoino per terra e sdraiatevi in posizione supina. Fate passare la parte centrale dell’elastico sulla pianta dei piedi e tenete le due estremità con le mani.
Piegate il busto in avanti contraendo gli addominali e aiutandovi con l’elastico, portandolo verso le spalle; tornate alla posizione di partenza lentamente, facendo sempre pressione sugli addominali.
Subito dopo essere tornate a terra fate altri 15 piegamenti, poi riposatevi per alcuni secondi.
Ripetete l’esercizio per altre 3 serie, incrementando i piegamenti di volta in volta.

Esercizio per braccia
Grazie agli elastici per palestra si possono allenare anche le braccia in modo considerevole, basta avere la giusta costanza ed eseguirli correttamente. L’esercizio che vi suggeriamo di provare è semplicissimo e alla portata di tutti, quindi potete ripeterlo comodamente più volte al giorno. In questo modo, incrementando l’allenamento, otterrete delle braccia sode e perfettamente asciutte nel minor tempo possibile.

Mettetevi in piedi con la parte centrale dell’elastico sotto la suola delle scarpe, poi prendete le due estremità con le mani.
Inspirando profondamente e tenendo l’elastico con una presa salda, stendete le braccia alzandole verso l’esterno fino ad arrivare all’altezza delle spalle. Fate un movimento lento ma fluido, poi tornate alla posizione iniziale espirando.
Ripetete l’esercizio per 15 volte consecutive, poi riposatevi alcuni minuti e proseguite facendone altre 3 serie. Dopo la prima settimana, se volete incrementare l’allenamento, fate 20 esercizi per ogni serie.

Esercizio per gambe e glutei
Come abbiamo detto, l’elastico per palestra è un ottimo sostegno per eseguire al meglio gli esercizi e tonificare i muscoli. Ricorrendo a questo prezioso aiuto possiamo anche rassodare gambe e glutei molto semplicemente. Come per la maggior parte degli allenamenti basta solo la giusta costanza e, in men che non si dica, riusciremo ad ottenere delle gambe da urlo e un lato b davvero invidiabile!

Stendete uno stuoino sul pavimento e sdraiatevi sul fianco destro, quindi alzate il busto tenendovi sul gomito.
Mettete un elastico ad anello attorno alle caviglie e, tenendo le gambe ben tese, alzate quella sinistra sollevandola al massimo. Tenetela in questa posizione per 5 - 10 secondi, poi riportatela in basso e ripetete l’esercizio per 15 volte.
Quando avrete finito con questo lato, giratevi sul fianco sinistro e fate lo stesso esercizio con la gamba destra.
Una volta conclusa la prima serie riposatevi per alcuni secondi, quindi fate altre 3 serie.