Come rassodare la pancia

Per ottenere una pancia bella tonica, serve un allenamento costante, volto proprio a rassodare quest’area che risente in modo particolare degli eccessi alimentari e della pigrizia. Grazie a 3 esercizi riuscirete a ottenere una pancia splendida e perfetta per la prova costume!

Gli esercizi
L’attività fisica è necessaria per rassodare la pancia. Se non si allenano costantemente i muscoli addominali, infatti, eliminare il tessuto adiposo è pressoché impossibile. Grazie agli esercizi mirati a questo scopo, riuscirete a intervenire in modo determinante sia sulla parte grassa che sulla tonicità dei muscoli. Questa zona del corpo richiede un allenamento regolare per almeno qualche mese, dunque non fatevi abbattere se i risultati tendono a tardare. A seconda della situazione iniziale, ogni caso è a sé stante, ma le regole generali valgono per ogni persona. Fate questi esercizi ripetutamente per almeno 3 volte a settimana, possibilmente tutti nella stessa giornata: ogni allenamento vi renderà più toniche e prestanti per quello successivo.

• Primo esercizio

Iniziate con un allenamento semplice e alla portata di tutti, che potete provare in qualsiasi momento della giornata.
Sdraiatevi a terra su uno stuoino con le gambe distese e fate aderire le mani per terra. Spingendo su queste ultime alzate sia il busto che le gambe di qualche centimetro, poi piegate le ginocchia verso il petto e tornate alla posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio per 10 volte in 3 serie, riposandovi tra una e l’altra per appena 1 minuto.

• Secondo esercizio

Il secondo esercizio è tanto semplice quanto efficace; così come per gli altri, vige la regola di ripeterlo costantemente durante la settimana, così da ottenere più facilmente i migliori risultati.
Mettetevi a quattro zampe tenendovi sulle ginocchia e sulle mani appoggiate a terra, poi fate un respiro profondo e stringete gli addominali per circa 10 secondi. Espirate, allentate i muscoli e ripetete questo esercizio 6 volte. Riposate per alcuni istanti, dopodiché completate l’allenamento facendo 4 serie.

• Terzo esercizio

Un altro esercizio molto utile per rassodare la pancia è quello dei piegamenti, i classici addominali. Anche se le prime volte può sembrare faticoso, non dovrete fare altro che aumentare i movimenti di volta in volta, così da allenarvi per aumentare anche la vostra resistenza.
Sdraiatevi a terra su uno stoino, mettete le mani incrociate dietro la nuca e piegate le ginocchia in una posizione a “uovo”. Spingendo sugli addominali alzatevi verso le ginocchia, facendo bene attenzione a non alzare solo la testa. Fate dei movimenti piuttosto rapidi, tornando alla posizione di partenza dopo appena 1 secondo, quindi fate 10 piegamenti.
Dopo aver fatto la prima serie riposatevi per circa 1 minuto, poi ripetete l’esercizio per almeno 4 volte.