Come avere addominali scolpiti

Avere un addome a “tartaruga” è il sogno di molti. In tanti si chiedono se è possibile ottenere in breve tempo e con ottimi risultati degli addominali ben scolpiti. Per avere dei risultati visibili ci vuole molta disciplina e un allenamento costante, accompagnato da una corretta dieta, povera di grassi e ricca di frutta e verdure, in modo da poter perdere i chili di troppo.

È importante allenarsi almeno 3 volte la settimana, basandosi su esercizi che permettono di raggiungere gradualmente dei risultati. Gli esercizi per gli addominali non devono essere svolti necessariamente in palestra, ma possono essere eseguiti anche nella propria abitazione.

Vediamo alcuni degli esercizi più adatti per ottenere degli addominali scolpiti:

• Mettiti in posizione supina alzando le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento, mentre le cosce perpendicolari al tuo corpo. Posiziona le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti. Adesso alza le spalle da terra contraendo gli addominali alti e poi ritorna nuovamente alla posizione di partenza poggiando le spalle per terra. Durante il movimento non muovere il collo in avanti o indietro.


• Mettiti in posizione supina, distendi le gambe con i piedi ben uniti. Posiziona le braccia lungo i fianchi oppure porta le mani dietro la nuca. Alza le gambe, mantenendo sempre i piedi uniti, contraendo gli addominali bassi. Porta le gambe in posizione verticale e poi abbassale molto lentamente, senza toccare con gambe e piedi il pavimento.


• Mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate. Afferra un bastone o un bilanciere con entrambe le mani e comincia a ruotare lateralmente il busto.


• Mettiti in posizione supina, con le gambe completamente distese e tese. Porta le mani dietro la nuca con i gomiti ben larghi. Adesso solleva contemporaneamente la gamba sinistra piegando il ginocchio sinistro e il busto, cercando di toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti poi il movimento con la gamba opposta.


• Mettiti in piedi, di fronte ad un muro o a una sedia. Unisci le gambe, mantenendole ben tese, le mani appoggiale al muro o allo schienale della sedia. Comincia a oscillare la gamba destra verso l’esterno raggiungendo una posizione quasi parallela al pavimento e poi ritorna indietro. Sentirai una leggera tensione all’altezza degli addominali obliqui.


• Mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate. Mantieni la schiena ben dritta. Distendi il braccio sinistro lungo il fianco e porta la mano destra dietro la nuca allargando il gomito verso l’esterno. Alza la gamba sinistra piegando il ginocchio e tocca con il gomito destro il ginocchio sinistro. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento dal lato opposto.