Allenamento anticellulite di Westcott

La cellulite, una volta che fa la sua comparsa, è un nemico difficile da combattere, soprattutto se si svolge una vita sedentaria. Tuttavia non bisogna arrendersi. Due studiosi americani, Rita LaRosa e Wayne Westcott, hanno messo a punto un programma anticellulite efficace che prevede un impegno costante di 40 minuti 3 volte a settimana.

L’allenamento messo a punto da LaRose e Westcott non richiede l’uso di macchinari specifici, ma si può svolgere tranquillamente a casa. Tutto quello che serve, infatti, è un elastico fitness con le maniglie. Il programma si articola in una serie di esercizi. Vediamoli nello specifico!

Esercizio n°1
In piedi, con le gambe divaricate, mettete un elastico teso attorno alle caviglie. Prendete un altro elastico con le maniglie e fatelo passare intorno alla parte superiore della schiena e sotto le ascelle. La parte finale dell’elastico su ogni mano, le braccia alzate ai lati, i gomiti piegati a 90 gradi. Sollevate la gamba destra lateralmente mentre con le braccia spingete verso l’alto. Poi tornate con la gamba appoggiata all’altra senza mai toccare terra ed eseguite 12 ripetizioni per gamba.

Esercizio n°2
Sempre con l’elastico teso intorno alle caviglie, avvolgete un altro elastico dietro alla parte superiore della schiena, tenendo una maniglia in ogni mano, le braccia parallele alle spalle, i gomiti piegati a 90 gradi, palmi verso il basso. Stendete la gamba sinistra dietro, raddrizzate i gomiti, premendo le maniglie diritte davanti al petto (portando quindi le braccia davanti a voi, parallele al pavimento). Tornate alla posizione di partenza ed eseguite 12 ripetizioni per gamba.

Esercizio n°3
Stendetevi a terra, in posizione prona. Tenete l’elastico dietro la parte alta della schiena e afferrate le maniglie una per mano. Le braccia sono distese ai lati, come a formare una T con il corpo. Mantenete le braccia fisse a terra e alzate ed abbassate solo la parte alta della schiena. Eseguite 12 ripetizioni.

Esercizio n°4
Distendetevi a terra in posizione supina e avvolgete l’elastico intorno ai piedi. Alzate le gambe a circa 90° (quindi quasi perpendicolari al pavimento) e tenete una maniglia su ogni mano e le mani unite dietro la nuca, con i gomiti all’esterno. Sollevate la testa e le spalle e mantenete la posizione qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Anche per questo esercizio dovete seguire 12 ripetizioni.

Esercizio n°5
In piedi, tenete l’elastico teso intorno alle caviglie con le gambe leggermente sfalsate, piede sinistro davanti al destro. Sotto al piede sinistro mettete la parte finale di un secondo elastico e tenete l’altra estremità nella mano sinistra con il palmo verso l’alto. Bilanciatevi sulla gamba sinistra e spingete il tallone destro verso i glutei, piegando il ginocchio. Eseguite 12 ripetizioni per lato.

Esercizio n°6
Mettete un elastico intorno alle caviglie e tenete un altro tra le mani, che devono essere posizionate all'altezza delle spalle, con i gomiti verso l'esterno, paralleli alle spalle. Tenendovi in equilibrio sulla gamba destra, alzate la gamba sinistra e spostatela verso destra, stringendo le scapole. Eseguite 12 ripetizione e svolgete l'esercizio anche per l'altra gamba.

Gli esercizi devono essere svolti in modo rapido e senza interruzioni. Dopo queste ripetizioni, è consigliabile passare ad un'attività aerobica di 20 minuti, ad esempio una camminata o una corsa in bici a bassa intensità, e ancora 15 minuti ad intensità elevata come una corsa a ritmo sostenuto. Terminate, infine, con 5 minuti di rilassamento.