Aerobica

Cos’è
L’aerobica, o più correttamente ginnastica aerobica, è uno sport che prevede il movimento del corpo eseguendo delle tecniche, attraverso le quali, oltre a tutti i muscoli, si impegnano il cuore sviluppando così una maggiore resistenza cardiovascolare. Uno degli aspetti fondamentali dell’attività aerobica è l’accompagnamento della musica che rende gli esercizi più piacevoli, dando un ritmo cadenzato ai movimenti del corpo.

Tipi
Più che tipologie dell’aerobica, si possono distinguere le tecniche e le tipologie di lezioni che prevedono l’utilizzo di attrezzi diversi o allenamenti a corpo libero. L’aerobica può essere praticata ad esempio utilizzando lo step, la bike oppure seguendo lezioni di afro-aerobic, cardio-funk, aerobica latino-americana e altro ancora. La varietà di esercizi e tecniche permette di non annoiarsi e stimolare costantemente la motivazione.

Pro
I benefici della ginnastica aerobica sono tanti. Il primo è per l’apparato cardiovascolare che ne guadagna in resistenza e capacità di gestire lo sforzo fisico. Si migliora e si tonifica la muscolatura di tutto il corpo e in particolare quella dell’addome e delle gambe. Anche la circolazione del sangue e la capacità respiratoria migliorano. Inoltre l’aerobica permette di scaricare le tensioni, riducendo lo stress psicologico.

Contro
Visto che i tre parametri fondamentali dell’attività aerobica sono frequenza, durata e intensità, l’eccedere in una di questi tre aspetti può spingere il fisico ad andare oltre i propri limiti, è bene dunque capire quando è il caso di fermarsi, soprattutto per chi è agli inizi e per coloro che sono un più avanti con l’età. Il rischio di infortuni muscolari è piuttosto limitato, annullabile del tutto grazie a un buon riscaldamento e a un adeguato stretching prima e dopo l’attività aerobica.

Quando iniziare
Si può praticare aerobica già da bambini che, grazie alla musica e alle lezioni di gruppo, oltre ad allenarsi si divertono anche. Non c’è dunque alcuna controindicazione per i piccoli (8-10 anni) che vogliono avvicinarsi a questa disciplina.

Attrezzatura e abbigliamento
Se si fa aerobica con gli attrezzi, è necessario avere a disposizione l’attrezzatura adeguata (step, bike, tappetini e altro), se invece si fanno esercizi a corpo libero, non serve alcun tipo di strumento. In entrambi i casi, l’abbigliamento è minimale: scarpe da ginnastica, pantaloncino e t-shirt, oppure una comoda tuta.