Addominali senza crunch

Gli addominali non sono sempre sinonimo di crunch, infatti si possono allenare facilmente in tanti altri modi. Grazie ad alcuni esercizi potrete tenervi in forma senza ricorrere ai soliti piegamenti, scoprendo un allenamento alternativo che è efficace e, al tempo stesso, meno faticoso.

Esercizio n°1
Per iniziare, potete provare un esercizio davvero semplice che, al tempo stesso, garantisce degli ottimi risultati. Si tratta di un allenamento per concentrarsi sugli addominali laterali, perfetto per scolpire il busto ed eliminare le cosiddette “maniglie dell’amore”. Per eseguirlo al meglio avrete bisogno di un solo attrezzo: un bastone (ad esempio quello della scopa), da sostituire con qualsiasi altro oggetto simile. Grazie a questo, infatti, riuscirete a mantenere la postura giusta per lavorare esclusivamente sugli addominali laterali.

Mettetevi in piedi, con le gambe leggermente divaricate e tenendo la schiena ben dritta. Portate il bastone dietro al collo, afferrandolo con le mani poco oltre le spalle, e girate il busto verso destra finché potete. Prestate attenzione a non muovere né le gambe né il collo: la torsione deve riguardare solo il busto.
Una volta girati verso destra, fate lo stesso movimento nella direzione opposta, quindi girando il busto verso sinistra.
Fate un totale di 15 torsioni per lato, poi riposatevi alcuni secondi e ripetete l’esercizio altre 4 volte.

Esercizio n°2
Gli addominali “a tartaruga” si possono ottenere anche senza lasciare la propria sedia. Dedicato soprattutto a chi svolge un lavoro d’ufficio, questo esercizio si esegue facilmente e senza un eccessivo sforzo. Perfetto per mantenersi in forma negli orari di lavoro, ma anche da casa, per provarlo basta avere una sedia a portata di mano. Essendo piuttosto delicato, questo esercizio richiede una certa costanza: per notare i primi risultati, infatti, serviranno almeno 2-3 settimane di allenamento.

Sedetevi su una sedia robusta, possibilmente senza rotelle, e tenete la schiena ben dritta senza appoggiarla allo schienale. Stendete le gambe davanti a voi, toccando il pavimento con i talloni, e sollevatele di appena 20-30 cm da terra.
Mantenete la posizione per almeno 10 secondi, poi riportatele a terra e ripetete l’esercizio consecutivamente per 10 volte. Se eseguito tutti i giorni, questo esercizio garantisce degli ottimi risultati già dopo le prime settimane.

Esercizio n°3
L’ultimo esercizio che vi proponiamo può essere eseguito comodamente a casa, con uno stuoino per lo yoga a portata di mano. In questo caso, infatti, dovrete stendervi e fare dei movimenti con le gambe lavorando, di riflesso, proprio sugli addominali. La musica può essere un grande sostegno per questo esercizio, infatti aiuta a mantenere il ritmo invogliando a proseguire con il sorriso.

Stendetevi in posizione supina su uno stuoino per lo yoga, sollevando il busto e appoggiandovi sui gomiti. Prestate attenzione a non inarcare la schiena, e alzate le gambe dal pavimento di qualche centimetro, incrociando i piedi ripetutamente.
Fate un totale di 10 incroci, senza toccare il pavimento, poi riposatevi alcuni secondi e ripetete l’esercizio con altre 3 serie da 10.