Dieta per la ritenzione idrica
La ritenzione idrica è uno dei principali nemici delle donne, molto sensibili a questo disturbo. Le cattive abitudini alimentari e lo stile di vita sedentario contribuiscono ad aggravare questo problema! Per eliminarla basta seguire poche e semplici regole, favorendo il proprio benessere fisico ogni giorno.
Ritenzione idrica: cosa è
Con la ritenzione idrica il nostro organismo tende a trattenere i liquidi nei tessuti, con un conseguente ristagno nelle zone di accumulo dei grassi. Le cosce, i glutei e l’addome sono le parti più colpite. Si tratta di un disturbo sempre più diffuso, soprattutto tra le donne, la cui causa è legata a uno stile di vita sbagliato: la sedentarietà è la prima nemica della ritenzione idrica, che è favorita anche da una dieta sbilanciata. Un’alimentazione ricca di sodio e di grassi, infatti, aumenta gli effetti di questo disturbo portando a un immagazzinamento di eccessive quantità di liquidi.
Come contrastarla
La soluzione per liberarsi di questo disturbo parte proprio dalla dieta: adottando un regime alimentare bilanciato, si può favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso. Basta seguire alcune semplici regole, da abbinare al movimento fisico quotidiano.
Il primo accorgimento è di bere tanta acqua, almeno 2 litri quotidianamente. Portatevi sempre dietro una bottiglietta da riempire durante la giornata: in questo modo reidraterete il corpo contro l’accumulo dei liquidi.
Un altro consiglio è quello di svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Fate una passeggiata, oppure scegliete di prendere i mezzi pubblici qualche fermata più avanti in modo da fare qualche passo in più a piedi. Per eliminare la ritenzione idrica non è necessario affaticarsi troppo, infatti basta un movimento ripetuto e leggero.
La dieta tipo
Le indicazioni principali per contrastare la ritenzione idrica sono davvero poche: diminuire la quantità di sale per condire gli alimenti e bere tanta acqua. Questi 2 appunti sono alla base di una dieta drenante, volta ad eliminare il ristagno dei liquidi e delle scorie nei tessuti.
Colazione
Per iniziare la giornata ci si può concedere 1 vasetto di yogurt naturale intero, da arricchire con la frutta di stagione che più si preferisce. Prestate molta attenzione a non zuccherarlo e limitatevi a renderlo più saporito solo con la frutta e con qualche goccia di succo di limone. Assieme allo yogurt, poi, 1 tazza di caffè d’orzo può aiutare ad attivare il metabolismo già dalle prime ore del giorno. Allo yogurt e al caffè si possono abbinare 2-3 biscotti integrali.
Spuntino mattutino
Per smorzare l’appetito a metà mattinata, evitando di arrivare eccessivamente affamati all’ora di pranzo, è sempre consigliato uno spuntino. In questo caso potete mangiare 2 fette di ananas o ½ finocchio, entrambi alimenti diuretici. Oltre ad avere qualcosa da sgranocchiare, non dimenticate di consumare una tisana o un decotto, possibilmente drenanti.
Pranzo
Un trucchetto per placare l’appetito ed evitare di abbuffarsi a pranzo è quello di sgranocchiare 1 carota o 1 gambo di sedano come antipasto. In questo modo inizierete a riempire lo stomaco. Durante il pasto potete gustare una scodella di riso integrale da arricchire con pomodori, carote, cetrioli: qualsiasi verdura da preparare in insalata. Anche il pesce non deve mai mancare, quindi preparatevi 1 trancio di pesce magro da condire con il succo di limone, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e le erbette che più preferite. Come contorno, poi, non fatevi mancare un’insalata di lattuga per completare il pranzo.
Spuntino pomeridiano
Anche a metà pomeriggio dovrete mantenere attivo il metabolismo, quindi gustatevi altre 2 fette di ananas o ½ finocchio. Non dimenticate la tisana, che è sempre un validissimo alleato contro la ritenzione idrica.
Cena
Per concludere la giornata scegliete della carne bianca, come 1 fetta di petto di pollo, da cuocere ai ferri o al forno con un mix di erbette aromatiche, aglio o cipolla tritati, e l’immancabile succo di limone. L’insieme di questi condimenti renderà la carne più appetitosa e al tempo stesso saporita senza dover eccedere con il sale. Come contorno, poi, preparatevi delle verdure al vapore o a crudo! Il dessert per questa dieta consiste in 1 coppa di macedonia con frutta fresca di stagione.
Ritenzione idrica: cosa è
Con la ritenzione idrica il nostro organismo tende a trattenere i liquidi nei tessuti, con un conseguente ristagno nelle zone di accumulo dei grassi. Le cosce, i glutei e l’addome sono le parti più colpite. Si tratta di un disturbo sempre più diffuso, soprattutto tra le donne, la cui causa è legata a uno stile di vita sbagliato: la sedentarietà è la prima nemica della ritenzione idrica, che è favorita anche da una dieta sbilanciata. Un’alimentazione ricca di sodio e di grassi, infatti, aumenta gli effetti di questo disturbo portando a un immagazzinamento di eccessive quantità di liquidi.
Come contrastarla
La soluzione per liberarsi di questo disturbo parte proprio dalla dieta: adottando un regime alimentare bilanciato, si può favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso. Basta seguire alcune semplici regole, da abbinare al movimento fisico quotidiano.
Il primo accorgimento è di bere tanta acqua, almeno 2 litri quotidianamente. Portatevi sempre dietro una bottiglietta da riempire durante la giornata: in questo modo reidraterete il corpo contro l’accumulo dei liquidi.
Un altro consiglio è quello di svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Fate una passeggiata, oppure scegliete di prendere i mezzi pubblici qualche fermata più avanti in modo da fare qualche passo in più a piedi. Per eliminare la ritenzione idrica non è necessario affaticarsi troppo, infatti basta un movimento ripetuto e leggero.
La dieta tipo
Le indicazioni principali per contrastare la ritenzione idrica sono davvero poche: diminuire la quantità di sale per condire gli alimenti e bere tanta acqua. Questi 2 appunti sono alla base di una dieta drenante, volta ad eliminare il ristagno dei liquidi e delle scorie nei tessuti.
Colazione
Per iniziare la giornata ci si può concedere 1 vasetto di yogurt naturale intero, da arricchire con la frutta di stagione che più si preferisce. Prestate molta attenzione a non zuccherarlo e limitatevi a renderlo più saporito solo con la frutta e con qualche goccia di succo di limone. Assieme allo yogurt, poi, 1 tazza di caffè d’orzo può aiutare ad attivare il metabolismo già dalle prime ore del giorno. Allo yogurt e al caffè si possono abbinare 2-3 biscotti integrali.
Spuntino mattutino
Per smorzare l’appetito a metà mattinata, evitando di arrivare eccessivamente affamati all’ora di pranzo, è sempre consigliato uno spuntino. In questo caso potete mangiare 2 fette di ananas o ½ finocchio, entrambi alimenti diuretici. Oltre ad avere qualcosa da sgranocchiare, non dimenticate di consumare una tisana o un decotto, possibilmente drenanti.
Pranzo
Un trucchetto per placare l’appetito ed evitare di abbuffarsi a pranzo è quello di sgranocchiare 1 carota o 1 gambo di sedano come antipasto. In questo modo inizierete a riempire lo stomaco. Durante il pasto potete gustare una scodella di riso integrale da arricchire con pomodori, carote, cetrioli: qualsiasi verdura da preparare in insalata. Anche il pesce non deve mai mancare, quindi preparatevi 1 trancio di pesce magro da condire con il succo di limone, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e le erbette che più preferite. Come contorno, poi, non fatevi mancare un’insalata di lattuga per completare il pranzo.
Spuntino pomeridiano
Anche a metà pomeriggio dovrete mantenere attivo il metabolismo, quindi gustatevi altre 2 fette di ananas o ½ finocchio. Non dimenticate la tisana, che è sempre un validissimo alleato contro la ritenzione idrica.
Cena
Per concludere la giornata scegliete della carne bianca, come 1 fetta di petto di pollo, da cuocere ai ferri o al forno con un mix di erbette aromatiche, aglio o cipolla tritati, e l’immancabile succo di limone. L’insieme di questi condimenti renderà la carne più appetitosa e al tempo stesso saporita senza dover eccedere con il sale. Come contorno, poi, preparatevi delle verdure al vapore o a crudo! Il dessert per questa dieta consiste in 1 coppa di macedonia con frutta fresca di stagione.
Grazie, riceverai una mail con le istruzioni per attivare il commento!
Se non ricevi il messaggio controlla anche tra la tua posta indesiderata,
il messaggio potrebbe essere erroneamente considerato come spam.
Riceverai una mail con le istruzioni per la pubblicazione del tuo commento.
I commenti sono moderati.