Consigli per cominciare una dieta

Uffa, mi devo mettere a dieta. Spesso i programmi alimentari, anche i più seri e strutturati, non funzionano perché si parte con il piede sbagliato. Con scarsa motivazione, in un periodo di stanchezza, con aspettative irrealistiche. Tutti ostacoli che risiedono in un’errata predisposizione mentale. Che mina il successo della dieta già alla base. Mettersi a dieta è invece un passo importante, che richiede le giuste premesse, oltre a un po’ di forza di volontà e di pazienza. Ecco un decalogo di consigli per aggirare le trappole che impediscono all’ago della bilancia di scendere in modo duraturo.

1 - Scegli il momento giusto per iniziare la dieta, perché quando si riduce l'apporto calorico occorre lavorare meno e non stancarsi troppo con lo sport e la vita sociale. Tieni a mente che, quando si tratta di benessere e di salute, non ci sono impegni irrinunciabili, né scadenze improrogabili.
2 - Meglio optare per una riduzione graduale delle calorie. Quindi non un taglio drastico fin da subito, che rischierebbe di risultare troppo punitivo e quindi non sostenibile.
3 - Ricorda che i primi cinque giorni a stecchetto sono i più difficili da superare, soprattutto a livello psicologico. Passati questi, proseguire con la dieta è più facile.
4 - I sacrifici richiesti dal regime alimentare possono mettere di malumore. La musica, soprattutto quella classica, aiuta a rilassarsi e a ritrovare calma e serenità. Ascoltata la sera dopo cena o al rientro dall'ufficio, tiene alla larga dalla tentazione di aprire il frigorifero.
5 - Metti in conto qualche piccola gratificazione extra: un acquisto che rimandavi da un po’, qualche ora in un centro benessere, una serata al cinema, una passeggiata con un’amica.
6 - Scegli con attenzione a chi affidarti. Se devi perdere 3-4 chili sarà sufficiente scegliere un programma serio, equilibrato, elaborato da un professionista e seguirlo scrupolosamente, se invece il sovrappeso è di una certa entità, allora è necessario chiedere l’aiuto di un nutrizionista dietologo.
7 - Non lasciarti influenzare negativamente dai precedenti insuccessi. Ciò che è accaduto altre volte non è detto che si debba ripetere.
8 - Chiedi aiuto a una persona di cui ti fidi. Può essere il partner, un familiare, un’amica. L’importante è che ci tenga a te e che gli stia a cuore il tuo obiettivo di dimagrire. Si tratta delle cosiddette “figure d’appoggio”, molto utili affinché una dieta vada a buon fine.
9 - Non pesarti in continuazione. È buona norma pesarsi una volta alla settimana, sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni.
10 - Non sentirti in colpa per il sovrappeso. Durante una dieta occorre non pensare al giudizio altrui. Ciò che si fa, lo si fa innanzitutto per se stesse.